用正念治疗抑郁症如何帮助你康复

用正念治疗抑郁症如何帮助你康复?正念是指活在当下，注意我们周围的事物和我们内心的感受。它是关于全身心投入去除我们通常对人、事和事件的额外思考。用正念治疗抑郁症改变了我的生活，因为我抑郁的大脑一点也不平静。

正念治疗抑郁症的简史

Jon Kabat-Zinn，被认为是将正念引入主流的最杰出的人物，他说，

正念是指以一种特定的方式集中注意力:有意地、在当下、不加评判地。¹

现代正念运动植根于佛教冥想．将正念引入西方主流的是佛教学生乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)。他发展了世俗计划，现在被称为正念减压法(MBSR)它被用来帮助人们更好地应对压力、疼痛和疾病。

正念随着以正念为基础的认知疗法(MBCT)进入心理学认知行为疗法和正念减压疗法。基于正念的认知行为疗法用于治疗复发性抑郁症。²

正念治疗抑郁症有效

在搜索“正念治疗抑郁症”时，我看到了令人鼓舞的结果。一项来自行为研究与治疗发现MBCT可以成功地帮助治疗持续抑郁症患者。^3.在一项研究中临床心理学评论在美国，MBCT将先前有三次或三次以上发作的患者的复发风险降低了43%。研究还表明，MBCT至少与维持性抗抑郁药物一样有效。⁴

正念如何帮助治疗抑郁症

抑郁的心灵根本就不是有意识的。通常当我们沮丧时，我们的脑海中充满了内疚、悔恨或过去发生的事情带来的痛苦。我们的思想可能会对将来发生的事情感到焦虑。我们甚至可能担心我们认为永远不会发生的事情。一个想法引出另一个想法。我们发现自己因为感觉不好而感觉不好，最终陷入绝望的深渊。

幸运的是，用正念治疗抑郁症可以帮助我们的大脑扭转局面。

正念鼓励当下的注意力

想想当我们训练我们的思维时会发生什么专注于当下．当我们真正参与意识到每一刻都在发生什么，没有时间沉湎于过去或对未来感到焦虑。我们活在当下，意识到现在正在发生什么。从烦恼中解脱出来，我们会感到平静和平静。

正念鼓励非评判性思考

用乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的定义，正念的下一个部分是，它是非判断的。在我们意识到之前，我们的大脑就一直在判断事情是好是坏、合适还是不合适、正确还是错误等等。通过不添加额外的自动判断层，我们允许是什么，只是存在。例如，当我们有一种不舒服的感觉时，我们不会自动地给它贴上“不好”的标签，也不会附加额外的意义。感觉只是一种感觉，让它顺其自然，它就失去了对我们的控制。

“不判断”并不意味着我们不能对事物形成看法。它只是意味着我们剥离自动判断，让自己看到事物的真实面目。然后，在仔细观察之后，我们可以选择有目的地采取行动。

简单的正念冥想治疗抑郁症

我们可以训练我们的头脑变得专注，但这需要练习。请查看如何练习正念治疗抑郁症的视频。

来源

费希尔，D.(2017年7月27日)。正念和痛苦的停止:正念先驱乔恩·卡巴特·津恩的独家新采访．检索于2017年11月16日。

2威廉姆斯，M.(2007)。摆脱抑郁的正念方法:把自己从长期的不快乐中解放出来。纽约:吉尔福德出版社。

3巴恩霍夫，T.， Crane, C.， Hargus, E.， Amarasinghe, M.， Winder, R.， & Williams, J. M.(2009, 5月1日)。正念认知疗法作为慢性抑郁症的治疗:一项初步研究．检索于2017年11月16日。

4 Piet, J.， & Hougaard, E.(2011, 8月1日)。以正念为基础的认知疗法对预防复发性重性抑郁症复发的效果:一项系统综述和荟萃分析．检索于2017年11月16日。