纠正消极思想，用积极的事实自我对话

消极的想法和自言自语是我经历过的最常见的抑郁症状。有时，一个看似微不足道的评论或事件就会把我推回到绝望的境地，陷入消极想法和自言自语的无休止循环中，可能需要几周甚至几个月才能完全恢复。我厌倦了其他人、情况和抑郁对我的影响。我向我的治疗师要了一些抑郁症应对技巧和工具这样我就能更好地打这场仗。他们正在工作。

真相能让消极的想法和自我对话沉默

我与消极的自我对话作斗争。如果我的孩子做了一个错误的决定，如果房子不干净，或者如果晚餐是罐装或冷冻的，我倾向于责怪自己。我觉得我不够好然后我觉得我的家人需要一个比我更好的人。这时我的抑郁达到了顶峰，我的想法变得更加黑暗和非理性。

我的治疗师告诉我要记住我为家人做的所有好事。她提醒我，那些我责备自己的事情要么不在我的控制范围内(我的孩子们的决定)，要么根本不应该让我感到内疚，比如没有一个一尘不染的房子，或者没有从头开始做每一顿饭。

我的治疗师也让我这么做用积极的东西抵消消极的东西．为了做到这一点，当我过得很好的时候，我会写下关于自己的积极的事情。这样，当困难的日子到来时，我就有提醒来帮助我抵消抑郁症给我带来的消极想法和自我对话，因为在严重抑郁发作的最低谷时，几乎不可能有逻辑地思考。

危机时有发生:消极思想不必随之而来

在治疗中，我也学会了用新的眼光看待某些情况。我不称它们为“困难”或“重大危机”，而是试图将它们视为“学习机会”和“教育经历”。举个例子，明天的感恩节，我要做蔬菜砂锅和甜点。然后，昨晚，我的炉子完全坏了。我有所有的食材，却没有办法烹饪。

我没有让消极的想法和自言自语占据上风，而是把这看作是一个小小的调整食谱的机会，用我的两个慢炖锅来扭转局面。我敢肯定，几个月前，我的反应会大不相同。我可能会觉得一切都被毁了，我看起来像个失败者，或者我只是坐在沙发上，什么都不做，然后根本不出现在家庭的感恩节晚餐上。所以，我可以看到，治疗被证明是一种有效的治疗抑郁症的方法，我正在学习的技巧正在帮助我积极思考来消除我脑子里的消极想法。

放下那些导致消极想法的东西

我正在学习的另一件事是放开某些人。我意识到有些人无法应对我的抑郁，虽然这曾经是我消极想法和自言自语的燃料，但我现在意识到这不是我的错。这是一条艰难的道路，但我找到了前进的勇气，再次冒险和信任，我也交到了新朋友。如果我一直沉浸在过去的伤痛和消极情绪中，我就不可能做到这一点。

我也不得不放弃梦想和期望。我最小的孩子是从中国收养的。她和我们在一起已经快八年了，我们对她会成为什么样的人有很多计划和愿景。然而，现实情况与我们的预期大不相同。她有重大的特殊需求，我们对此毫无准备。

我不得不放弃我对她的期望，接受她是谁;否则，我的抑郁会变得更深，消极的想法会接管我。我必须寻找我女儿的积极一面，以及她给我们的家庭带来了什么。学会这样做在我的康复过程中起到了很大的作用。

专注于积极的一面，以抵消抑郁的消极想法和自言自语是一个持续的过程。总会有比其他日子更艰难的日子，我们有时会挣扎。然而，继续努力寻找自己和周围人积极的一面是值得的。