正念减压法(MBSR)用于焦虑治疗

正念减压法，简称MBSR，用于治疗焦虑，它不仅仅是一个冗长的、听起来有点吓人的名字。正念减压法是一种可行的方法，可以帮助所有年龄、信仰和背景的人将压力和焦虑等挣扎转化为生活的积极改变。正念减压法是由Jon Kabat-Zinn在1979年开发的正念增强幸福感．当压力和焦虑干扰你的生活时，正念减压法可以减少压力和焦虑。无论你是否参加正式的项目，你都可以使用正念减压法来控制你的焦虑和压力。

正念减压法对焦虑有什么好处?

正念减压法心理健康计划它同时针对身心。它部分是禅宗佛教，部分是研究，结合导致你可以感受到压力和焦虑的缓解。

正念减压法不是缓解压力和焦虑的捷径，也不能从你的生活中移除压力源和引发焦虑的情况或人。参加正念减压计划对你的帮助远不止这些。WebMD网站上一篇关于正念减压的文章解释说:“正念教你控制你的思想，这样你的思想就不会控制你。”¹

想象一下你所创造的内心平静。

随着时间的推移，焦虑反应会自动发生不加思考地对焦虑的触发点做出反应．当你练习正念减压时，无论是独自一人还是作为团队的一员，你都能提高你对人、情况等的自动反应的意识。

正念减压法帮助我们在焦虑触发点和我们的自动焦虑反应之间建立距离。在这个空间里，我们可以呼吸、放松、关注当下。我们在平静的空间里呆的时间越多，我们对增加焦虑和压力的触发因素的自动反应就越多。

通过正念减压疗法减轻的压力和焦虑症状包括但不限于:

• 感觉不知所措
• 易怒和/或沮丧
• 过度担心或恐惧
• 难以集中注意力
• 赛车的想法
• 肌肉紧张
• 胸部疼痛
• 心跳加速
• 头痛
• 失眠

焦虑和压力存在于我们的生活中，但我们不必向它们屈服，也不必让它们控制我们的思想、感觉和行动。正念减压法教会我们如何摆脱焦虑的控制。

正念减压法的组成部分可以有效治疗焦虑

研究支持正念减压法是一种有效的焦虑治疗方法。一项研究表明，正念能增强自尊，减少焦虑和抑郁。²

当我们通过这种积极的焦虑治疗取得进展时，我们从内心创造了和平和平静。与其纠结于外部和内部的触发因素，不如在当下找到平静和平静的力量，选择行动而不是反应。

正念减压疗法不必取代你现有的焦虑治疗和管理工具．把它看作是你的团队和行动中的一个策略。为了治疗焦虑和减轻压力，正念减压法使用以下方法:

• 专注于正念(注意你的感官正在经历什么)
• 意识到正念(中立地观察你的内在体验和意识，不加评判;随机选择一个集中注意力，然后放手)
• 正念冥想(坐着冥想，用正念来磨练你对内心平静的关注)
• 瑜伽

要了解更多关于正念的知识，请查看关于正念的一些最好的书．^3.

有关特定于mbsr的书籍，请参见此正念减压的优秀书籍汇编．⁴

当你用正念减压计划治疗焦虑时，你会用正念和瑜伽来改变你的注意力，让你的身心都参与进来。随着时间的推移，你将不再对压力做出反应或经历持续的焦虑。相反，你会对你自己、你的周围环境和你的想法有更高的认识。你选择的焦点将是积极和冷静的。

来源

¹正念减压法主题的概述。(无日期)。中央社报道。

²詹宁斯，K.(2016年9月1日)。16种简单的方法来缓解压力和焦虑．Healthline．

^3.高德曼，R.(2017年7月17日)。17本书照亮了正念．Healthline。

⁴正念冥想，纽约合作．(无日期)。正念减压相关书籍推荐。