注意社交媒体习惯保护你的自尊心

注意社交媒体习惯是重要的技能学习保护自己的自尊。社交媒体可以让我们了解到很多人的生命。不幸的是,不断更新对人们的假期,婚礼,工作机会,毕业典礼和新生儿并不总是让我们充满欢乐。事实上,被淹没了其他人的精彩场面会损害我们的心理健康。许多研究表明社交媒体使用和低自尊之间的联系。例如,今年发表的一项研究发现,一个小时花在Facebook上与降低一个人的自尊得分,作者说的影响人们参与社会比较。¹但是有方法将注意社交媒体使用,这样你就可以保护你的自尊心。

如何练习正念的社交媒体的使用呢

1。限制你的社交媒体的使用

正如上面的研究表明,只有一个小时花在Facebook上可以让你自己更少的价值。此外,你在社交媒体上的时间越多,越多你的自尊是影响这些减少自尊也为女孩比男孩更大。²限制你花多少时间在社交媒体上,因此,导致心理健康的改善。

也可能值得限制特定的使用社交媒体账户超过别人。青少年和成年人的一项调查发现,Instagram用法方面的心理健康状况恶化低自尊、焦虑、抑郁和身体形象。YouTube,另一方面,与积极心理健康的影响。³

虽然这些研究并不倾向于看LinkedIn,我个人的经验是,有时负面影响我的自尊。毕竟,平台更新你与人的晋升和允许您滚动的资料你所有校友和查看他们的工作头衔和他们工作的公司。这可以鼓励你去比较别人的职业生涯。⁴

2。使用Facebook的Newsfeed去污剂

没有必要删除你的Facebook如果你想远离不健康的社会比较。相反,你可以下载新闻提要去污剂浏览器的扩展,取代你的文章鼓舞人心的名言。自从newsfeed培养社会比较,并负责社交媒体的使用,使用这个工具可以被证明是非常有益的。它可以让你享受Facebook的好处,比如与朋友保持联系和发现对当地事件——同时避免网站的更多的负面影响。

3所示。休息一下

有时候是很有帮助的休息一下从社交媒体,而无需删除你所有的账户。拔掉一段时间后,你可能会意识到到底有多少社交媒体是影响你的精神健康和自尊。当你返回时,这些平台方法注意你的社交媒体的使用,注意你的活动改变了你对自己的感觉。当你完全注意到,为自己,追逐喜欢和滚动在社交媒体如何影响你的自尊,那么你在一个更好的位置来改变你的习惯。

4所示。认识到突出卷现象

我们都有罪,创造一个突出卷在社交媒体上,包括我自己。我们发布的更新和神奇的旅行经历的照片,而不是我们的挣扎着起床,因为我们的抑郁症状是如火如荼。我们在社交媒体上看到的是一条狭窄的、不切实际的和定制的别人的生活的照片。我们很少见到真正的苦难,是幕后的工作。

更快乐,重要的是认识到这方面的社会媒体。当你意识到人们发布他们希望人们看到的东西,而不是他们的生活是什么样的,然后你就可以减轻社会媒体的影响你的自尊。

引用

1 1月,M。,Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, August).社交媒体对自尊的影响。检索2017年12月20日,从欧洲的科学杂志。

2 Ingolfsdottir h . r .(2017年6月)。社交媒体使用和自尊之间的关系:性别差异和父母支持的影响。检索2017年12月20日。

3所示。麦克米伦,a(2017年5月25日)。为什么Instagram心理健康最严重的社交媒体。检索2017年12月21日。

4所示。Woolfe,美国(2017年10月26日)。为什么你需要停止你的职业生涯比作他人吗。检索2017年12月21日。