找到你的部落，增加快乐

爱丽卡正在经历巨大的人生转折．分手后，她最好的朋友搬到全国各地，她过得很艰难。她形容自己的自尊“不存在”，很难享受生活;甚至是她曾经觉得愉快和有趣的事情。埃丽卡大部分时间都在工作，而不是待在充满过去回忆的空房子里。

她越来越意识到她需要做些什么来摆脱这种恐惧。我问艾瑞卡她十几岁的时候做了什么，前男友，前闺蜜;那些让她开心的事，那些帮助她成长为今天的她的事。她在高中时是一名活跃的排球运动员和几个俱乐部的成员。上大学时，她是戏剧社的一员，还和朋友们一起当服务员。她意识到，当她参与团体活动时，她更有成就感，更有责任感，更有安全感。他们帮助她成长为今天的她。

通过寻找你的部落来增加快乐

当你像爱丽卡一样陷入困境时，抑郁会导致自卑然后恶性循环就开始了。你能做些什么来增加幸福感?

• 参加一门课程:培养你的兴趣爱好，以便更深入地探索或提高一项技能
• 精神成长，教会或宗教附属团体。
• 支持团体:从嗜酒者互戒协会到离婚，甚至身体形象。每个人都有适合自己的团体。

当你感到沮丧时，你可能会把自己和其他人隔绝开来。你可以通过与孤独的欲望作斗争和其他人聚在一起。以下是一些建议:

• Meetup.com:看看这个网站，它把你和其他有相似兴趣的人联系起来，让你看到其他人加入了什么团体，有各种各样的聚会
• 慈善委员会
• 社区团体:如果你参与了你的社区，加入你所在地区的联盟或房主协会
• 运动联盟或运动俱乐部:去健身房上课或参加健身项目
• 女子或男子团体教练
• 与朋友、邻居和同事一起创建自己的群组

如果你实在难以脱身，那么作为第一步，你可以加入在线论坛和团体。这些连接你与世界各地的人，不用离开你的电脑。至少你可以和别人交流。

对埃里卡来说，她发现，当她把精力都投入到失去人际关系上，为了逃避痛苦而过度工作时，她错过了周围所有的机会。她的办公室每周都有一个游戏之夜，下班后她会参加。这触动了她竞争的心弦，她立刻充满了活力。她开始在一个新的健身房锻炼，每周六早上上同样的课，最终和班上的其他女生变得很亲密。他们开始对彼此负责，甚至事后还一起吃午饭。埃丽卡对这些女人感到友谊和支持。

她还调查了一个每周一次的休闲排球联赛。她犹豫了一下，去了她的第一场比赛，到月底，她有了一群新的朋友。他们不仅在球场上支持她，她还与一些球员建立了亲密的关系，并建立了新的友谊。她的自尊和自我价值重新出现，她开始重新找回自我。

所有这些经历都帮助了爱丽卡成长并与自己建立联系在更深的层面上，让她增加幸福，重新在生活中找到快乐。想想你所联系的社区，以及你如何在其中找到更深层的意义。如果你没有参加团体，这是一个完美的时间——一个警钟，让你开始寻找比自己更重要的东西，帮助你过上更充实、更快乐的生活。

爱丽卡说到点子上了研究表明属于一个群体或社区能给我们一种认同感，有助于建立自我价值和认可，增加幸福感，并允许我们成长和向他人学习。参与一个社区可以帮助我们了解我们是谁，并感受到比我们自己更大的东西的一部分。研究人员还发现，拥有强大社会关系的人与压力相关的健康问题更少，患精神疾病的风险更低，增加自尊也能更快地从创伤或疾病中恢复。

找到归属感并不一定是一个艰苦的过程。如果你比较内向，焦虑，或者还没有准备好，也有可能。找到一个你认同并觉得可以从中学习的社区或团体是很重要的。

保重，
新兴市场

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己．你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．