当你感染冠状病毒时，控制焦虑

当你感染冠状病毒时，控制焦虑并不容易。当你患有广泛性焦虑症恐慌症就像我一样，你在不断小题大作每一个情况。事实上，这次大流行中最糟糕的情况之一是感染冠状病毒(COVID-19)。你猜怎么着，我有焦虑症，还得了冠状病毒。除了焦虑之外，我年轻、健康，没有任何已知的冠状病毒风险因素，在芝加哥过着单身女孩的生活(即，完全与世隔绝)。以下是我在感染冠状病毒期间管理焦虑的持续旅程。

应对可能的冠状病毒焦虑

3月19日，星期四，我干咳了一整天。它似乎不知道从哪里冒出来的，而且伴随着我喉咙里最轻微的发痒。芝加哥的天气比较暖和，所以坦白地说，我以为是过敏，没有多想。

当我周五早上醒来时，我有低烧——大约99.7度——并且开始有一些鼻窦压力。同样，所有的迹象都指向了我的过敏，但冠状病毒确实开始出现在我的脑海中。到周五晚上，我几乎睡不着觉，因为我的腰疼得很厉害。我以为这是我那天早上上的能量流瑜伽课造成的，但疼痛很普遍。星期六早上醒来时，我的体温恢复正常，感觉好多了。侥幸，我想。我的焦虑量表:3。目前，我的冠状病毒焦虑不需要太多的管理。

我感染了冠状病毒

周日，第三天，我知道我得了可怕的冠状病毒。我的体温飙升到华氏101度，腰痛发展为全身疼痛，鼻窦压力很大，打喷嚏或流鼻涕没有任何缓解。我也变得越来越疲劳偶尔还有点恶心。那天晚上去吃晚饭的时候，我也完全失去了嗅觉，尝不出让我兴奋不已的外卖披萨。我仍然有点难以置信，但我确定这是冠状病毒。

第四天和第五天继续出现同样的症状。我整整48小时都在睡觉，强迫自己喝骨汤和液体。在我醒着的时间里，我吃了醋氨酚来退烧，洗了温泻盐澡来缓解疼痛。当时，我没有任何呼吸问题，但作为预防措施，我联系了我的医生。她的建议是，如果可以的话，在家里控制症状，因为我的年龄、健康状况和缺乏危险因素，我没有资格进行测试。她还重申，在前往医院的途中感染他人的风险很高。甚至没有被考虑进行测试，这很令人沮丧，但我明白，由于可用的测试有限，应该是那些比我风险更高的人。

初期冠状病毒焦虑管理

在这段时间里，我真的远离了新闻和社交媒体，转而寻求亲人的积极支持。我很幸运，有家人和朋友的强大支持，他们每天都来检查我，尤其是我一个人住的时候。为了控制我的冠状病毒焦虑，我尽我所能专注于积极和休息。冠状病毒焦虑量表:6。我很焦虑，但病得太严重了，没有惊慌失措。

管理冠状病毒焦虑和恐慌发作

这种病毒的传播轨迹就像过山车。第六天，也就是接下来的周三，我的发烧消退了，疼痛开始消退，我开始感觉好多了。然后，在第七天，新的一波症状出现了。除了病毒引起的整体鼻窦压力和干燥之外，它第一次进入了我的胸部，感觉就像有一吨砖头压在我身上。我觉得我不能深呼吸。这就是我害怕的时候，我开始恐慌症因为感染了COVID-19。我和一个刚从COVID-19中康复的朋友通了电话，她安慰我说她也有类似的症状，虽然很可怕，但她没事，她相信我也会没事的。我还和我的医生通了20分钟的电话，我们关系很好。我们讨论了我的症状，以及如果病情恶化下一步该怎么办，谢天谢地，情况没有恶化。

这几天对我来说是最让我焦虑的日子，因为我的精神状态更清晰了，没有发烧，这是一场等待游戏，看看我的症状是否会恶化，是否需要就医。我不得不依靠镇定剂，因为恐慌发作使一切变得更糟，我无法清楚地监测我的症状。这些天，我继续我的日常休息(感谢镇定剂)、泻盐浴，还加了加湿器，晚上还喷洒精油，这对我帮助很大。虽然我被孤立了，但我经常与家人和朋友交谈，我从来没有感到孤独。冠状病毒焦虑量表:100万。

第10天，我决定在社交媒体上分享我感染了冠状病毒。我故意等了那么久，因为我不想让任何人的反应吓到我。到了第10天，我胸部的沉重感减轻了。我觉得我终于走上了康复的道路，可以肯定地说我已经度过了一个难关。我仍然闻不到或尝不到任何东西，但我已经好几天没有发烧了，鼻窦压力有所好转，呼吸也在改善。在第10天到第14天之间，基本上是另一种过山车，一天感觉良好，一天感觉不太好。到了第13天，我的嗅觉开始恢复，我的味觉目前也在慢慢恢复。

事后管理我的冠状病毒焦虑

距离我第一次出现冠状病毒症状已经过去很多天了，但我仍然没有完全康复。虽然我正在康复，但我的焦虑仍然挥之不去。我的焦虑往往对事后事件的创伤反应更强烈。这有助于我回到工作(远程)，并可以实现我的一天的一些例行公事。我慢慢地把简单的在家锻炼融入到我的日常生活中，做虚拟治疗预约，看快乐的电视来分散自己的注意力。我仍然通过短信和FaceTime与朋友和家人保持联系。现在我的呼吸好多了，我加入了很多有指导的冥想和呼吸练习也能减轻我的焦虑。有这么多的不确定性，没有我的日常生活，降低我的焦虑是很有挑战性的，虽然这肯定是一项正在进行的工作，但这些东西都有帮助。

我写这篇文章是想说，即使我是一个健康的年轻人，这种病毒也不是开玩笑的，应该非常认真地对待。我写信也是因为我相信我不是第一个感染COVID-19的焦虑者，也不会是最后一个。我希望我的故事可以安慰那些正在经历这一切，同时感到焦虑压力的人。我们在一起，感谢我们出色的医疗专业人员，我们将看到这一问题的另一面。

本文作者:

尼克·韦伯住在伊利诺伊州芝加哥，患有广泛性焦虑障碍和恐慌障碍。在焦虑中度过了大半辈子后，她创建了自己的平台positive Anxious by Nic，以轻松的方式分享焦虑的故事。她的任务是告诉你，即使焦虑告诉你，你仍然可以过上最好的生活。她的目标是帮助人们重新战胜焦虑。

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