当你焦虑时，试着平静下来

当我有赛车的想法,感觉不知所措，感觉事情就是这样失控在美国，要获得平静的感觉就变得非常困难。当你焦虑的时候，平静是很难实现的，至少在那一刻是这样，因为很难让所有其他的想法和伴随焦虑而来的症状平静下来，尤其是当你经历焦虑的时候恐慌症．我发现这会让我的行为远离过度刺激。

问题是，因为慢性焦虑，很容易出现过度刺激。所以我发现我只会从很多事情中抽身——人、人群、嘈杂的环境——基本上，就是我周围的大部分世界。

焦虑时保持冷静的策略

这可能会成为一个问题，因为这并不总是现实的，有时，这根本不是最好的解决方案。在与焦虑打交道几年之后，我明白了这一点安静下来的策略当你处于过度刺激的环境中时，这些东西是必不可少的。这些自我平静的策略包括:

1. 深呼吸——慢慢深吸一口气，屏住呼吸，然后完全呼气，这有助于让你的身体系统平静下来。我发现如果我有恐慌症发作，这对我特别有帮助。
2. 专注于接地物体—我发现专注于具体的事情可以帮助我保持专注，最终可以让我平静下来。例如，我戴着一条项链，我通常会在我极度焦虑的时候拿着它。
3. 外出——我还发现，走出房间到外面去可以立即让人平静下来。风景的变化和新鲜的空气可以帮助舒缓，也可以打断我任何混乱的思维过程。

我还了解到，当你在自己感觉最舒适的家里时，进行自我平静练习让你获得平静是至关重要的。能够进行自我安抚的活动有助于我在日常生活中整体保持平静。此外，我还了解到这很有帮助开发的弹性压力。我参与的自我平静活动包括:

1. 锻炼——这有助于我释放压力，但它也是冥想。总的来说，每天的锻炼能帮助我缓解紧张，让我更有一种平和的感觉。
2. 日志记录写日记可以让我表达我的情绪，处理我似乎拥有的赛跑和复杂的想法。它还允许我在一个安全的空间里表达担忧、恐惧和我感到不知所措的事情。
3. 最后,冥想冥想对缓解压力带来的身体症状特别有帮助。这是我每天都要练习的，所以我知道，即使我正在经历一种会引发我焦虑的压力情况，我也可以在冥想时期待平和与宁静。

当你焦虑的时候，试着用这些方法来自我安慰，作为一种自我照顾的方式。如果你使用的策略没有在这里讨论，请在下面的评论中分享。