在自然灾害中管理焦虑
焦虑是一个不断的伴侣灾难性的一切甚至使最小的烦恼似乎是无法克服的。那么，发生重大事件或创伤时会发生什么？我们如何管理焦虑水平 - 面对实际灾难，可能会迅速陷入困境？
哈维飓风在过去一周降落在德克萨斯州，取代了成千上万的人并毁灭了整个社区。像许多其他受风暴影响的其他人一样，我看着并等待，看看我的社区和周围的人会发生什么。当我的家乡奥斯汀（Austin）大多会毫发无损地陷入困境时，我将注意力转向了我的朋友和家人，其中许多人被困在附近地区，撤离或遭受洪水和风的重大损失。
我的焦虑大脑变得超速驱动。焦虑发生在自然灾害时期。我知道那里的许多其他人都一样，无论是受哈维飓风，印度的季风还是加利福尼亚和蒙大拿州的野火影响。不过，至少不长时间不长时间，我们无法在超速驾驶中发挥作用，因此我一直在努力控制自己的焦虑。在自然灾害期间，有几种方法可以管理焦虑。
在自然灾害之前管理焦虑
焦虑经常表现为害怕失控。制定灾难计划可以帮助减轻其一些症状。准备灾难准备套件并制定疏散计划（请参见下面的资源）。找出要监控哪些新闻或天气资源，并确保您可以可靠地访问该信息。保持尽可能更新和通知。
焦虑也常常使我们感到孤独和无能为力。与值得信赖的家人或朋友分享这些感受和恐惧可以帮助我们记住我们是社区和团队的一员。在危机时期，知道我们并不孤单，并且我们有其他人可以依靠 - 可以帮助消除焦虑。
在此期间，练习自我保健也至关重要。我们每个人都知道什么技巧和窍门可以使我们的神经保持平息并减轻我们的恐惧。现在不是停止利用这些技术的时候了。幽思并在可能的时候睡觉。锻炼，如果可能的话，请确保您手头有大量的处方药，并在疏散时靠近。
自然灾害后控制焦虑
继续练习自我保健，并在因自然灾害而遭受焦虑时尽可能多地遵循常规的例行程序。根据个人情况，这可能会感到不可能，但是即使是小动作，例如在您的常规时间吃晚餐或在睡觉前阅读孩子的故事，也会有助于重新确定正常感。
采取积极行动可以帮助我们恢复控制感在艰难时期。如果可能的话，制定计划清除碎屑或修复空间。如果您要离开家，或者您的房屋不受影响，请组织以帮助他人。捐赠血液或需要物品。志愿者。
如果不是直接地受风暴或事件的影响，限制信息的摄入将有助于您恢复平衡。选择一个或两个可靠的来源进行监视，然后按计划进行检查。如果您感到不知所措或焦虑水平开始上升，也限制社交媒体。
监测其他症状对于长期健康也至关重要。在压力时期，焦虑升高是正常的，但是如果您经历了长时间的焦虑症或创伤后应激障碍的症状在事件发生后。
资源
APA参考
Hackley，S。（2017年8月31日）。在自然灾害，健康场所管理焦虑。于5月29日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinginganxiety/2017/08/managing-anganiging-anxiety-disasters检索到2022年5月29日检索
作者：莎拉·哈克利（Sarah Hackley）
自然灾害带来了巨大且无法克服的生活困难，引起了焦虑和许多其他精神障碍。因此，克服情绪负担非常重要，例如焦虑，以软化自然麻烦的灾难性结果。您在自然灾害之前，期间和之后的管理焦虑方面提出的建议表明，有许多基本自然灾害的可预测和不可预测的后果，以精致的方式面对面。焦虑作为对自然灾害的情绪反应是正常的，但它应该关心初级生活需求，例如：个人卫生，食物和水供应，住宿，医疗服务等，反对提供他人的帮助和照顾他人，准备和个人意愿自我护理表明要克服任何自然灾害的无法弥补的后果的关键步骤。在这些自然不便的情况下，实现个人控制和自我意识的第一步是保护免受可怕贪婪的伤害。