过早的清醒会引发焦虑

2015年十月二十九日格雷格•韦伯

早期的清醒会引发焦虑，即使是那些没有严重焦虑问题的人。学会如何在刚清醒时更好地应对焦虑。

我一直在看揭穿上瘾最近的博客，它让我思考我早期的清醒是如何引发我的焦虑的。早期清醒一般是指在清醒后的第一年不喝酒。我的经验是，我很早就戒酒了将会引发焦虑，特别是如果你已经患有焦虑症，我相信很多问题饮酒者都有这种症状。成瘾和精神疾病:努力保持清醒和理智）.

为什么过早清醒会引发焦虑

尽管我现在已经清醒了一段时间，但我清楚地记得早期清醒的痛苦。不喝酒的第一年简直就是地狱。我努力不喝酒，尽可能多地参加匿名戒酒会(AA)，并试图保持我的戒酒习惯广泛性焦虑障碍症状不要完全掌控我的生活。

这些年，喝酒变成了我主要的应对技巧缓解我痛苦的情绪，尤其是焦虑。但是，当我不得不停止饮酒时，我发现我只是用酒精来抑制焦虑，这是一种艰难的方式。现在酒精(以及它带来的抑制缓解)消失了。我的焦虑像肆虐的丛林大火一样爆发出来。是时候找到新的方法来应对焦虑了。

早期的清醒会引发焦虑，即使是那些没有严重焦虑问题的人。学会如何在刚清醒的时候更好地应对。读这篇文章。戒酒本质上是关于避免消极应对技巧学习有建设性的知识。在早期清醒时尤其如此，因为缺乏酒精，焦虑会突然爆发。此外，清醒地在世界上航行的整体陌生感会给任何人带来额外的焦虑和压力。有一段时间感觉很奇怪。

以下是你在清醒初期可以做的一些事情，以减少你的焦虑触发因素:

多参加12步会议．如果你是通过a12步程序，如AA在美国，在刚醒酒的时候多参加一些互助会是个好主意。项目中的很多人在早期告诉我，我应该试着每天去参加一次会议。
找到适合你的会议．——每个会议都有不同的风格和基调，所以找一个你觉得足够舒服的会议，诚实地分享你的感受。会议的全部意义在于诚实地谈论你的经历。这有点像团体治疗，但没有高昂的咨询费用(见什么是团体治疗?它是如何工作的，为什么有用）.
找一个12步的担保人．——赞助者是一个瘾君子/酗酒者，他是你的知己，也是你完成12步的向导。一个好的担保人是你可以信任的人，并且愿意冒险向他袒露自己。不要忽视赞助在戒毒中的重要性．找一个和你有关系的同性，或者在某种程度上让你清醒的人。很多好的赞助商也在挣扎心理健康问题在某种程度上，他们通过保持清醒的毅力克服了这些障碍。
按照12步来做．——步骤，再加上一个信念更高功率概念这是12步恢复中的两个主要工具。它们可以帮助你在早期清醒期间获得并克服焦虑等痛苦的感觉。这些步骤是精神上的工具，可以帮助你在不使用毒品或酒精的情况下更好地联系(和调节)你的情绪。