8个焦虑管理技巧

关于生活在焦虑中你永远不会孤单。它就在那里，就像一个影子，填满了你一天中多余的空间。当你的头碰到枕头时，它就会弹出来。你很安静:声音越来越大。哦，等等，现在是凌晨2点。3点。4点。

“为什么我不能安定下来?”我怎么了?万一，我又怎么能……?”

8个焦虑管理技巧:

1. 得到舒适。安静在你生命中占据一席之地有多久了?坐下，支撑你的身体。呼吸。它会帮助支撑你的思想。
2. 说“不”是可以的。认真对待。礼貌而坚定地对待你的空间、限制和情绪是一件好事。如果你先照顾好自己，你就会有更多的东西给予你在乎的人。
3. 铃儿响:这是丽莎·明奈利的歌。基本上，出去走走。即使只是大厅!有很多东西可以帮助缓解疲劳，提高你的创造力，滋养你的身体和灵魂。阳光就是其中之一。
4. 吃对你最有益的食物，还有锻炼．你知道这事会发生。不要过多地限制你的生活，但尽可能地避免咖啡因、酒精和超加工糖是有帮助的。锻炼也不需要太多。走到邮箱那里。上蹦下跳，直到你释放了一天被压抑的紧张。
5. 笑，爱，玩。抚摸一只狗或猫，或者握住某人的手。这些东西已经被证明可以增加大脑中的内啡肽水平，从而恢复幸福感。我推荐呼啦圈疗法——确切地说，是紫色的、闪闪发光的呼啦圈。
6. 休息一下!每天至少抽出15分钟，如果是每周一次，时间可以更长。只为你而做。时间表。在某种程度上给你快乐或感觉恢复的东西。对一些人来说，这是泡泡浴，对另一些人来说，电脑游戏是最好的选择。
7. 可视化抑制焦虑的你自己:
   我有个朋友曾经给我很大的压力，所以我会想象我们在水下，他的话只是漂浮在水面上的气泡。这种精神上的距离帮助我应对。
8. 和你生命中的人交谈字体有时候，对自己来说，敞开心扉是最好的选择。患有焦虑症的人经常有这样的想法:“别人认为我愚蠢、失败、软弱”，他们发现很难说出任何事情。这可能会让周围的人难以理解，更不用说提供帮助了。所以要挑战这些想法，每天多交流一点，不管日子是好是坏。

焦虑管理的秘密

这真的不是什么秘密。很多是经验和熟悉，就像学习一项运动。以棒球为例:

大多数人都能挥棒击球，但如果你所做的只是三振出局，这对你没有多大好处。如果你一直这样下去，你会失望得几乎出不了防空洞。

退一步，向那些能从另一个角度看问题的人寻求帮助，在压力不那么大的时候继续练习。当你感觉舒服的时候，你可以随时打球。

焦虑障碍往往是一个混合包:也许你在日常生活中挣扎着强迫倾向，伴随着奇怪的恐慌发作，还有一种创伤后压力。有很多事情要处理!

我的意思是，这听起来很简单，但可以肯定的是，这并不容易。如果某件事今天对你不起作用，第二天可能就会起作用。