冥想的好处：幸福

我们都听说过冥想的好处：它可以减轻压力，改善我们的情绪健康并帮助我们提高自我意识。作为一个挣扎的人焦虑， 我发现冥想一开始很困难。我想放松，但我的思想不断地徘徊在我需要做的所有事情上。我的身体很烦躁，我担心自己做错了。我将我的担忧带给了我的冥想老师，他们帮助我看到您不必完美地冥想来获得冥想的许多好处。

调解的好处包括增加重点

冥想不完美是冥想的好处，因为它可以帮助我们改善专注力。我了解到，当我的老师告诉我，在冥想期间，您的思想徘徊是正常的。当我注意到我的思想徘徊时，她鼓励我轻轻地将重点带回来。真正的中断发生在我批评自己脱离轨道。她说，让自己和平地重点放心，没有判断力不会打断我的冥想实践的流动。此外，以这种方式回应自己可以提高我保持专注的能力。

我还了解到，我可以在冥想练习之外提高重点能力。冥想的好处之一是它有助于我们控制思想，而不是控制我们的思想。我可以练习控制我的想法注意集中精力关于我目前正在做什么。例如，如果我要洗头，我可以选择专注于手头的任务。我可以专注于洗发水的气味，水的温度以及手中的肥胖头发的一致性，而不是考虑我那天必须做的所有事情。就像在冥想期间一样，如果我的思想徘徊，我将其轻轻地带回现在。

冥想使您的身心健康受益

当我变得少我自己的判断力在冥想时，我开始感到更多的好处。我注意到我的注意力范围在工作中得到了改善，与工作相关的压力减少了。我发现我可以全天花一两分钟，并快速冥想以降低焦虑水平。我什至开始在晚上在床上使用冥想，以帮助我的身体进入轻松的状态，并更轻松地入睡。

这些是我注意到的好处，但是还有许多其他有充分记录的冥想好处。在文章中，“ 12个基于科学的冥想好处”，¹马修·索普（Matthew Thorpe）博士解释了冥想如何帮助人们挣扎着成瘾，减轻疼痛，减轻血压以及与年龄相关的记忆力丧失缓慢。观看下面的视频，以了解冥想如何也可以促进善良。

我发现使用指导冥想开始我的冥想练习是有益的。也就是说，听某人指导我通过可视化。有几个电话申请大量有指导的冥想。我通过进行Google搜索发现了许多免费的引导冥想。您可以找到有关从焦虑的冥想到睡眠冥想的几乎任何主题的冥想。我很高兴在最初的尴尬阶段坚持自己的冥想练习。冥想的好处对我来说是深远的，当然值得付出努力。

来源

1. 索普（Matthew M.D.），博士学位“ 12个基于科学的冥想好处”。Healthline。2017年7月5日。