有抑郁症吗?4的想法开始2018

我有抑郁症,但我的灵感,因为它的近2018人。有一个兴奋的新的开端。虽然我的抑郁症不会消失,因为它是新的一年,有些事情我可以积极帮助我减轻抑郁症状吗。我的想法关于我想进入2018年,我想与你分享。我没有放弃新年的兴奋,因为我有抑郁症,你也没有。

即使你有抑郁症,你仍然可以开始2018了

1. 决定你想要什么改进

开始新的一年,我可以选择只关注一个领域我的健康。然而,为了我最好的感觉,我知道我的健康的所有方面(心理、身体、精神、金融、社会)必须被考虑。当我正确的饮食、合理的锻炼,花时间冥想、祈祷、我的财政秩序,和花时间在社会,我注意到我感觉不那么沮丧。这就是为什么我决定做一些小的改进我的健康的五个领域。

哪些方面你的生活或你想要改善你的健康吗?花点时间想一想你想改进的地方,你会采取什么行动。

2. 目标平均

很多时候,新年新计划失败因为人们还没有创建了习惯的改变。这可以使决议不切实际的和持久的改变的期望太高了。然后,一旦第一块馅饼吃(对于减肥决议)或跳过第一个训练(每天锻炼的分辨率),人们倾向于完全放弃。

如果你计划给每个项目的改进列表100%努力每一天,在几天或几周,你无疑将会失败,面对失望,觉得戒烟。这就是为什么,当我们2018年开始,我建议你的目标是平均,但不是因为你有抑郁症。而不是期待完美,设置自己的失败为自己是人类,离开房间。创建现实的期望当你开始新的一年。例如,而不是“每天锻炼,”选择“运动每周至少三天。”

3. 找到你的胡萝卜加大棒

你还记得是什么样子在学校获得金牌吗?老师能让我得到黄金明星百依百顺。我仍然坚信我的目标奖励会议,特别是当我刚开始想形成一个新的习惯。

使用动机的软硬兼施的方法,找出将激励你采取行动计划。运动的例子,告诉自己,如果你锻炼每周至少三天为一个月,您将获得一个新的“胡萝卜”——一些有趣,罪恶的快乐。虽然我瘦很严重在胡萝卜、光棒也可以激励。如果你不每周锻炼三次一个月,你会做任何“棒”(一些不良后果)。

4. 允许自己失败,然后很快重新开始

你曾经欺骗了饮食,然后想,“好吧,我掉了我的饮食,我也可能有另一个甜点”?这持续两到三个月,你最终会增加体重呢?会发生什么如果你决定扭转后吃甜点?

或者,“我已经在债务。将花费额外的20美元。疼吗?”,很快,你的债务比只是一个额外的20美元。

允许自己失败,但是,很快回到正轨。

我希望通过加入这些想法,你会发现你的抑郁症状减轻,2018是一个好的开始。