改变抑郁症的生活方式鼓励适度

自从改变我的抑郁生活方式后，我发现适度帮助我在应对抑郁的能力上创造了一个转折点。鼓励适度的生活方式的改变帮助我管理抑郁症给我带来的起起落落。To moderate something是指让事情变得不那么激烈或极端，这意味着我试图平衡我的生活方式，让我的经历中好的和坏的部分平均出来。虽然每个人的生活需要不同的平衡，但有几件事是鼓励适度治疗抑郁症的生活方式真的应该接受的。

抑郁症管理的3大生活方式改变

1.适度使用电视和社交媒体

媒体娱乐经常对我的抑郁症有显著的负面影响。我写过binge-watching Netflix降低了我的活动水平，增加了我的抑郁和喜怒哀乐，我怎么强调这个问题都不够。看太多电视会严重影响你的情绪。

过多的社交媒体曝光也有同样的负面影响。我无法控制出现在我社交媒体页面上的内容，这意味着我花了大量的时间试图达到一种快乐的平衡好消息和坏消息．这是一项不可能完成的任务，因为就像我说的，我无法控制我在社交媒体上看到的东西。相反，我学会了直接去新闻来源寻找新闻，直接去有趣的网站寻找有趣的事情，或者其他避免社交媒体混乱．

2.适量饮酒和咖啡因

酒精和咖啡因会直接影响大脑的化学成分，就像抑郁一样。所以当你有一种不平衡的化学物质和一些进一步破坏平衡的物质混合在一起时，你就有了一个非常情绪化．

适量摄入咖啡因以及饮酒，以控制可能影响大脑化学物质的物质。保持最低限度的消费，看看它会给你带来什么。例如，我发现慢慢地喝咖啡，而不是在一天的工作前大口喝咖啡，能让我感觉不那么焦躁不安，也能让我更享受喝咖啡的过程。现在这是一种很好的仪式，而不是一种仓促的方式来增加我的能量。

3.适度运动

无论你是整天躺着，还是从来没有休息过，你的活动水平应该是活动和休息的平衡。应对抑郁需要大量的精力，太忙会让你太累了，不能自理．另一方面，整天无所事事会让你在精神上和情感上精疲力竭，还会让你无法开始应对抑郁症。

试着做一个放松的活动你所做的每一项工作。在去参加晨会的路上散散步，喝杯咖啡。整理好塞满邮件的收件箱，阅读你最喜欢的漫画。这种积极放松和工作之间的平衡可以改变生活，对抗抑郁。

让抑郁症的生活方式改变影响到其他人

把适度作为一种生活方式的改变来治疗抑郁症是一种习惯，它能带来的满足感远远超出你应对抑郁症的需求。我学会了合理安排自己的时间，和朋友在一起的时间，合理安排工作和娱乐的时间，这有助于我保持精力有序，分清轻重缓缓性。学会调节你的生活，你会发现应对抑郁只是平衡行为的另一部分。