小的改变可以提高你应对抑郁的能力
你应对抑郁习惯的小改变会产生巨大的效果改善心理健康还有你的人生经历。我们经常认为改变必须是巨大的和立即的，但小的、长期的改变同样有效。通过在日常生活中做一些小的改变，你就可以练习用现实的标准培养新习惯。以下是我做的两个小改变，它们帮助我更好地应对抑郁。
两个小改变可以帮助你应对抑郁
说“谢谢”而不是“对不起”
我为几乎所有的事情道歉，甚至是那些被认为是积极的事情。会导致w患有焦虑症)．不断的道歉会让我产生不可动摇的内疚感，让我觉得自己不够好。我们道歉是因为我们搞砸了一点，总是说“对不起”意味着我总是搞砸。虽然我也会犯错，但我犯错的次数比我道歉的次数要少。
在过去的几个月里，我一直在说“谢谢”而不是“对不起”。这一行为改善了我与伴侣和朋友之间的互动，把内疚的时刻变成了感激的时刻。感恩，而不是遗憾)．例如，与其说“我很抱歉今天这么烦人”，不如说“谢谢你对我的耐心”。对这种交流的欣赏是无限积极的，在各种互动中改善了我的心态。我不会一直感到抱歉，而是心存感激。
学习如何以及何时用“谢谢”代替道歉
写下你应对抑郁的经历
写下你的生活，无论是你应对抑郁症的经历，你在公园看到的狗，还是你和老朋友的奇怪互动。写作对解决问题是有益的，因为它把事情变成了一种可见的格式。把事情写在纸上是有治疗作用的，也有助于整理大脑的内部运作。
写日记是我见过的人们通过博客进行个人写作的最流行的方式，子弹杂志，或者传统的日记，但我发现这是一件苦差事。如果我把我的问题广泛地写下来，我就会思考太多而行动太少，专注于我如何写东西，而不是我写了什么，所以我列了清单。
列表对我来说是完美的，因为它们快速，可扩展，易于标记。我可以标出我想要思考的事情，圈出我想要和某人谈论的事情，等等。不管你用什么方式写作，写作都能提高你应对抑郁的能力和生活体验。你的心理健康工具箱:日记作为自我护理)．
长期来看，微小的改变可以提高你的应对能力
你在很长一段时间内所做的小改变可以改善你应对抑郁症的经验。但更重要的是，这些改变可以改善你的生活。专注于认识到你想让你的生活变得不同的地方，然后想出一种方法，通过一些小的改变来改善这些方面。事实上，看到一件小事如何产生如此有影响力的变化是非常有趣的。
APA的参考
韦贝克，T.(2016年12月28日)。小的改变可以提高你应对抑郁的能力。检索时间为2022年10月1日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2016/12/small-changes-to-improve-coping-with-depression
作者:蒂芙妮·维贝克
双相情感障碍是什么样的?我和它斗争了很多年让它统治了我的生活。我决定接受躁郁症带来的奇怪变化。当你去的时候，你会惊讶于你每天早上的心情。一旦决定了，决定你要如何处理这种情绪。我正在学着接受一个事实，那就是我患有躁郁症。我向我的精神病学和心理学家解释说，他们通过上大学、学习和阅读知道双相情感障碍是什么;但在你处理躁郁症之前，你是无法理解的。我知道我是双相情感障碍，我过去是双相情感障碍，我将永远是双相情感障碍。所以，学会嘲笑我们对情绪的一些行为或反应。 Remember it is like a virus; it comes and then it is gone.
这两个都是非常好的建议，但我特别喜欢第一个关于过度道歉的建议。这篇文章在如此完美的时间到达我的收件箱，因为我的“新年决心”是开始毫无歉意地生活(为我是谁和我的个人“怪癖”)当我意识到我不断地对我做的每一件事说“对不起”时，这是我唯一知道做的事情。这已经到了我真的为我的存在感到“抱歉”的地步，听起来很悲伤。我甚至没有注意到，我已经对一些我不需要感到内疚或道歉的事情充满了内疚!我开始提醒自己，我的想法并不能反映周围人的想法/感受。所以当我发现自己在想我一定是别人的负担时，我会提醒自己这些感觉/想法只是我自己的，它们来自恐惧和焦虑，它们并不能准确反映我所爱的人对我的真实看法。
这是我必须要注意的事情，以便抓住和改善，但当我能够停下来提醒自己，实际上没有一个合理的理由让我如此道歉时，我已经找到了一些解脱。我也学会了用“逻辑”来对抗这些消极的思维模式。例如，当我开始认为我是某人的负担时，我会带着这个想法问自己:“这个人的哪些行为会让我觉得他们觉得我是负担?”
然后我问自己:“有没有可能是你误解了一些东西?”
然后，我会列举一些逻辑上的原因，这些原因会导致这个人的行为方式，无论他们的行为方式是什么，都会让我担心自己会成为负担。例如，如果他们摔门，我可以说“这个人摔门可能是因为他们很匆忙，这并不意味着他们在生我的气。”
我想这有点像重新布线你的思维模式，但我真的需要!；）
我发现你注意到了焦虑和过度道歉之间的联系，这很有趣。我认为我从来没有把这两者联系起来，但作为一个有焦虑和抑郁的人，我可以肯定地看到过度道歉是如何导致这些的。回想起来，在我产生焦虑和抑郁之前，我没有发现自己在过去感到抱歉和内疚。只是想说谢谢你把这些信息放在那里!很有帮助。
我很高兴你选择解决这些“小”变化，因为我自己也在学习这些小步骤能带来多大的不同。
抑郁症可能是非常严重的，也可能是生活发生重大变化的信号。
在其他文化中，抑郁被视为成长和对新理解的深刻反省的时期。
然而，它可以是极端的。严重，如不加以制止，甚至会导致自杀。如果是由剧烈的生活变化，或深层创伤引起的。你最好找到值得信赖的帮助。
如果不好好照顾，你会老去的
在其潜在的毁灭性影响方面，它现在被比作癌症。
但
研究表明，锻炼比大型制药公司的抗抑郁药更有效
当心寻求帮助，运用你所有的应对技巧，在它把你拉进一个无助的坑之前把它拉出来
你不可能在一个月内训练完马拉松。如果你尝试，你会付出代价的。我确实认为广泛性焦虑症和抑郁症的恢复需要很多时间和一小步一小步。感激和感恩是积极的品质。随着时间的推移，这些品质将成为一个人的灵魂。随着时间的推移，恢复。