这两个都是非常好的建议，但我特别喜欢第一个关于过度道歉的建议。这篇文章在如此完美的时间到达我的收件箱，因为我的“新年决心”是开始毫无歉意地生活(为我是谁和我的个人“怪癖”)当我意识到我不断地对我做的每一件事说“对不起”时，这是我唯一知道做的事情。这已经到了我真的为我的存在感到“抱歉”的地步，听起来很悲伤。我甚至没有注意到，我已经对一些我不需要感到内疚或道歉的事情充满了内疚!我开始提醒自己，我的想法并不能反映周围人的想法/感受。所以当我发现自己在想我一定是别人的负担时，我会提醒自己这些感觉/想法只是我自己的，它们来自恐惧和焦虑，它们并不能准确反映我所爱的人对我的真实看法。
这是我必须要注意的事情，以便抓住和改善，但当我能够停下来提醒自己，实际上没有一个合理的理由让我如此道歉时，我已经找到了一些解脱。我也学会了用“逻辑”来对抗这些消极的思维模式。例如，当我开始认为我是某人的负担时，我会带着这个想法问自己:“这个人的哪些行为会让我觉得他们觉得我是负担?”
然后我问自己:“有没有可能是你误解了一些东西?”
然后，我会列举一些逻辑上的原因，这些原因会导致这个人的行为方式，无论他们的行为方式是什么，都会让我担心自己会成为负担。例如，如果他们摔门，我可以说“这个人摔门可能是因为他们很匆忙，这并不意味着他们在生我的气。”
我想这有点像重新布线你的思维模式，但我真的需要!；）
我发现你注意到了焦虑和过度道歉之间的联系，这很有趣。我认为我从来没有把这两者联系起来，但作为一个有焦虑和抑郁的人，我可以肯定地看到过度道歉是如何导致这些的。回想起来，在我产生焦虑和抑郁之前，我没有发现自己在过去感到抱歉和内疚。只是想说谢谢你把这些信息放在那里!很有帮助。
我很高兴你选择解决这些“小”变化，因为我自己也在学习这些小步骤能带来多大的不同。