冥想能改善你的思想，改变你的大脑

冥想能改善你的思想，改变你的大脑。它已经存在了几个世纪，最近在主流文化中变得更受欢迎，尤其是作为一种心理健康应对机制。研究人员一直在深入研究冥想的科学影响，他们发现，定期冥想实际上会改变你大脑的物理结构。似乎这还不够酷，进一步的研究表明冥想可以减轻压力和焦虑提高创造力和专注力，还能改善人际关系。¹所有这些冥想如何改善你的思维的效果都可以对应对抑郁症产生巨大的影响。

冥想在3个重要方面改善你的心智

冥想可以减少压力和焦虑感

任何程度的冥想都可以减少压力和焦虑感。Headspace是一个教授人们正念的全球性组织，该组织报告称，连续练习冥想只需三天，就可以显著减轻压力，降低大脑对物理威胁的反应水平，并提高一个人的精神状态调节情绪的能力．²

冥想的这些积极影响意味着压力和焦虑的感觉可以显著减少。用较少的“战斗或逃跑”的反应在你的大脑中，处理情绪的能力得到了提高，你的大脑会感觉更安静、更平静。平静的大脑通常不仅比焦虑的大脑感觉更好，而且它也更容易应对抑郁。

冥想可以提高创造力和注意力

当你的大脑能够专注于当下时，你的创造力和注意力就会提高练习正念冥想能提高你活在当下的能力。Headspace解释说，冥想可以让你的大脑安静下来。^3.这样可以减少分心，让你无法专注于眼前的事情。此外，经常冥想的人大脑中控制注意力和自我控制的部分会发生变化，这进一步增强了自我意识。⁴

创造力在应对抑郁时很有用，因为它可以帮助你以不同的方式看待思想和感受。此外，更有意识地关注当下是控制你糟糕大脑的好方法，让你忙碌的头脑平静下来。

冥想适合所有人

我非常怀疑自己冥想的能力，因为我觉得我的大脑太忙了，太混乱了，无法坐下来冷静下来。幸运的是，我找到了顶部空间应用，这对我产生了奇效。它使正念冥想变得容易和简单，每天只需要10分钟，所以我可以慢慢地定期冥想。

当然，对于初学者来说，还有很多其他的选择，比如练习快速的，一分钟的正念技巧，或者做呼吸练习。为初学者学习冥想）.

无论你选择哪种冥想方法，记住冥想的重点是关注你的大脑和身体，做对你有用的事情。多加练习，你会收获更多冥想的好处提高你应对抑郁和生活中所有困难的能力。

来源

¹冥想的科学。(2016)。顶部空间。检索自2016年10月11日，https://www.headspace.com/science

²减压冥想。(2016)。顶部空间。检索自2016年10月11日，https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

^3.创造性思维。(2016)。顶部空间。检索自2016年10月11日，https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴专注和正念冥想。(2016)。顶部空间。检索自2016年10月11日，https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

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