你能分散自己的恐惧吗？

有可能分散自己的恐惧吗？恐惧是人类的基本反应，甚至是本能，对我们认为的事物威胁我们的安全或一般福祉。这在大脑中听起来有一个警报，并将战斗或飞行的响应踢到齿轮上。当我们害怕时，我们想摆脱使我们感到害怕的事情，或者我们想面对面并进行战斗。我们的本能通常不是通过分散自己的其他东西来忽略恐惧。你能分散自己的恐惧吗？你想要_____吗？

为什么要分散自己的恐惧？

在危险的情况下，恐惧是我们不想忽略的。我们想听听它并为自己的安全采取行动。但是，很多时候，我们在并非真正威胁生命的情况下感到恐惧。在这种情况下，恐惧使我们在身体和情感上振作起来，并引起诸如：

• 焦虑的增加，即使恐惧本身已经过去，也持续了（什么是焦虑？焦虑定义）
• 心率升高和血压升高
• 消化问题
• 加剧惊吓反应
• 困难情绪调节
• 感觉钥匙，在边缘和/或易怒
• 关注负面和恐惧的想法

当恐惧不必要时，这些影响会给我们的身体和情绪健康。当我们在没有真正威胁的情况下感到恐惧时，这种恐惧感就没有目的。当这种情况发生时，要分散自己的恐惧是必要的和可能的。

你可以分散自己的恐惧

恐惧使我们关注与使我们恐惧的事物有关的思想，情感和身体感觉。我们注意到恐惧对象，我们几乎没有想到其他。我们仍然处于焦虑状态的加剧状态，这反过来又加剧了更大的恐惧感。

摆脱了恐惧，焦虑，焦虑的影响，恐惧和更多的恐惧是停止关注恐惧本身。但是，这说起来容易得多。当我们只是试图停止做某事时，例如停止害怕，它行不通。关键是取代恐惧。换句话说，分散自己的注意力。

如何分散自己的恐惧

• 确定您的情况是否真的很危险，如果不是，请继续提醒自己，当您分散自己的注意力时。
• 选择您手头可以用作分心的东西。使用手机。阅读一本书或杂志。看远处的东西。最有力的干扰是您可以触摸，闻到，聆听，看，品尝和/或操纵（换句话说，吸引您的感官的物体）。
• 将您的注意力集中在分心上。谈论它（即使只是对自己）。考虑一下。形容它。深入互动，以保持思想而不​​是恐惧。当您的大脑再次调用恐惧时，将注意力和注意力重新放在分心中。

前几天，我儿子与他的医生进行了例行检查。护士随便宣布他需要两枪，他的恐惧反应开始了。当他在此过程中大声阅读体育新闻文章时，他能够忍受自己的镜头，而不必担心并继续前进。已经完了。

当您分散自己的恐惧时，您就会告诉您的大脑和身体没有真正的威胁。当您的身体和大脑聆听时，他们会冷静下来，您也会平静下来。

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