幸存的圣诞季节与抑郁症

我知道这是可预测的在每年的这个时候,但我认为这是值得讨论的应对策略为幸存的圣诞节与抑郁症。这里有一些建议如何可以帮助减少压力,预防抑郁症复发在圣诞节。

不要担心做圣诞完美

当你看电视广告在每年的这个时候,你看到的照片微笑,幸福的家庭,表装满食物,成堆的礼物在树下和彬彬有礼的孩子从不乱发脾气,会感到疲惫和过度刺激。这不是现实对于我们大多数人在圣诞节期间。当你患有抑郁症,它可以如果你内在化这些消息和更多的压力认为你失败了如果你的庆祝看起来不像广告。节日期间的日常生活不会停止,所以不要期望孩子们突然将天使,公婆不会批评你的烹饪或爷爷不会裂不恰当的笑话在你妻子面前的桌子是紧张的妹妹。同样,不要花太多时间在社交媒体在每年的这个时候,因为正如我们所知,太多的Facebook会加重抑郁症因为你经常看版本的人们的生活,仔细策划对公众的目光。这往往会变得更糟在节日期间,人们想要展示一个“完美的家庭”的形象,但圣诞节只是正常的生活与一些闪亮的东西和土耳其(或者无论你当地的传统)。如果你还记得,你可以把压力提供理想的圣诞节的商业化版本。别忘了,完美主义是坏的抑郁症,所以不要让它接管这个赛季。

什么活动能帮助抑郁在圣诞节吗?

既然我们已经得到了不该做的事”的方式,让我们谈谈一些“dos”可能有助于缓解或预防抑郁症的发作在圣诞节期间。

我喜欢户外活动。真正伟大的作为一个球迷的户外活动是很多别人没有,所以如果你喜欢我,需要单独的时间充电,是那种喜欢的人出去散步意味着你更有可能得到比如果你呆在圣诞节坐在沙发上看电视。不仅你会得到内啡肽(自我感觉良好的化学物质)的运动,你会逃避,如果周围的人紧张你的精神健康。我们经常一起被人们通常不会花很多时间在假期里,这是可以理解的,可以带来一些问题。如果你或一个亲戚/朋友有一只狗,这总是一个好借口出去,和花时间与动物可以很好的治疗效果。

志愿活动可以帮助建立自尊通过帮助他人和认识不同的人,自愿在圣诞节的商业化转变你的心态如果所有季节(像我)让你烦恼。有一个平衡,虽然;很高兴来回馈社区,但请注意,你可能会遇到非常困难的生活的人。志愿者之前,因此,研究机会和它涉及什么,确保你满意你将做什么,无论在心理上还是情感上。如果你认为你现在可能不处理它,为什么不看看一些新年的机会吗?我最近一直在忙于工作考虑志愿这个圣诞节,虽然我之前所做的,因为我有点筋疲力尽,需要一些恢复时间;但是,今年1月,当我的工作时间表是平静的,我将培训作为本地热线志愿者精神卫生慈善,这是积极的期待。

自我保健幸存的抑郁症在圣诞节——不要烧坏

倦怠的危险,这是一个繁忙的时间,所以很容易把日程紧密,没有时间离开自我保健。这听起来很刺耳,但当你有抑郁症,你必须优先活动在圣诞节一样你今年剩下的时间。说“不”的一些活动是好的,它确实是。如果你参加当地的卡罗尔是很重要的音乐会,例如,在圣诞前夜,然后找出你要做(或不做,视情况而定),在剩下的时间,这样你就可以去享受它。我想我的depression-battlers记住可以享受每年的这个时候,或者至少部分,即使有抑郁症,记住,你应该享受它和别人一样多。

很好和有一个健康的假期。

发现莉斯推特,Google +和脸谱网。

图归因:克里斯·巴拉德下使用Creative Commons许可。