抑郁症复发期间的恢复力

上个月，我患了抑郁症复发．在我的一次治疗过程中，我的治疗师提醒我，我是有弹性的。当时我很沮丧，觉得自己没有太大的恢复力，但这句话一直萦绕在我的脑海里。这让我开始思考抑郁症和适应力之间的关系，以及我们如何提高适应力。

抑郁症恢复的适应力

《韦氏词典》将韧性定义为“在坏事发生后重新变得强壮、健康或成功的能力”。

充满不确定性的生活为我们提供了很多锻炼韧性的机会，尤其是对那些患有抑郁症等精神疾病的人来说。复原力在心理健康恢复中尤为重要。

对于我们这些抑郁症患者来说，行动中的恢复力是什么样子的?它的意思是:

• 去参加心理治疗，即使我们不想去。
• 尝试一种新的药物疗法。
• 当我们想要孤立的时候伸出援手。

这样的例子不胜枚举，但或许它们的共同点在于都要碰碰运气在困难面前振作起来．

练习抗抑郁能力的技巧

抓住这个机会真的很难。在过去的几个月里，我一直在处理失业，经济萧条焦虑触发。处境的不确定性很容易让人不知所措。现在比以往任何时候都更重要的是，如果我可以的话，练习适应能力。梅奥诊所(Mayo Clinic)有一些练习韧性的技巧，包括以下几点。¹

• 获得连接。韧性是关于寻求支持．培养良好的人际关系，不要害怕伸出援手。

• 让每一天都有意义。每天做一些能建立目标感和成就感的事情;为自己设定目标。

• 从经验中学习。想想你过去在困难时期使用过的技能和策略。

• 保持希望。接受和平衡期待改变更容易适应和看待新的挑战，减少焦虑。

• 照顾好自己。关注你的需求，包括饮食、锻炼和压力管理。

• 要积极主动。从挫折中恢复可能需要时间，但要知道，如果你努力的话，你的情况会有所改善。

• 寻求专业指导。变得更有弹性需要时间和练习。如果你觉得自己没有进步，可以寻求心理健康专家的指导。

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来源

¹如何建立弹性．(2017年5月18日)。检索2017年9月29日。