你不能恨自己走出抑郁
我从十多年的工作中学到了很多东西抑郁症的治疗．在我可以与你分享的一长串恢复秘诀中，我学到的最重要的一点是，你不能因为讨厌自己而摆脱抑郁。它真的会阻碍你的康复。恨自己是没有办法完成任何事情的，尤其是当涉及到从抑郁中恢复的时候。
通常人们意识到这一点的第一件事就是抑郁症状干扰他们生活的问题是，“我怎么了?!”不是我的身体出了什么问题，不是这个世界出了什么问题，而是我出了什么问题。
然后我们想，“我需要振作起来!”或者“为什么我不能像其他人一样处理我的生活?”
抑郁时，自我憎恨会导致自残
有时，这些自暴自弃的想法会演变成自残的想法和行为。我患有自残,饮食失调,自杀的念头只要我患有抑郁症我经常用这种自残来对付我的抑郁情绪，但它们只会让我给自己制造更多的痛苦和问题。
所以请听我再说一遍:恨自己是不可能摆脱抑郁的!
作为孩子，我们在成长过程中认为世界是围着我们转的。这是我们大脑的构造方式，也是我们理解事物的唯一方式。但作为患有抑郁症的成年人，责怪自己是非常危险的。尤其是心理健康方面的耻辱的自卑，真的会让我们很容易因为抑郁而责怪自己。
爱自己而不是讨厌自己
多年来我一直在想，“是啊，是啊，爱自己就是一堆俗气的废话。”
但你知道吗?一旦我开始对自己好一点，我的抑郁症就开始好转。
这不是一夜之间发生的;我不得不慢慢地走。首先，我开始从我的词汇表中删除“应该”这样的词。我开始提醒自己，每个人都会犯错，不可能做到完美。
在我喜欢自己之前，我开始容忍自己，当我喜欢自己的时候，也只是偶尔。“我想我在艺术方面还行。”我想。
我越是练习喜欢自己，就越容易做到。自我厌恶的想法仍然每天困扰着我，但我已经开始认识到它们是错误的。现在我甚至爱自己到关心停止自残。
我把自己的感受当成需要照顾的小孩。用蜂蜜比用醋更能抓苍蝇，对吧?
如果有人一直对你刻薄，你是不可能快乐的。也包括你对自己刻薄．所以，如果你想从抑郁中走出来，感觉更快乐，让你的生活更有意义，你必须开始对最重要的人更好:你自己。相信我，这很有效。
你也可以找到Erin Schulthies推特,谷歌+,脸谱网而且她的博客,雏菊与伤痕:与抑郁共存的艺术．
APA的参考
舒尔提斯，E.(2014年5月8日).你不能恨自己走出抑郁，HealthyPlace。检索时间为2022年5月30日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2014/05/you-cant-hate-yourself-out-of-depression
作者:Erin Schulthies
埃里克和朱迪我都感同身受。
多年来我一直恨自己，最近这种恨更强烈了。对自己说一些“美好的事情”是没用的;我只是不相信这是假的。这就是我现在的样子，要不要随你。知道我伤害了我的家人确实很痛苦，但即使我想改变，我也改变不了。我尝试过CBT等，看过心理学家和精神病学家，它一直存在，这让我更加讨厌自己。
我知道这个理论，我也试过了，结果呢?结果在泥潭里陷得更深。我恨我自己，无法改变这种恨。
嗨,奥黛丽,
我完全理解你的心态，你不相信你自己告诉自己的，假装的。我也有同感。我要求自己两害相权取其轻。我更喜欢恨自己和随之而来的愤怒/痛苦吗?或者喜欢自己，即使我觉得这可能是错误的?
我通常更喜欢后一种选择，因为它对我的大脑和我的朋友/家人没有那么大的伤害。这是一种“假装成功直到成功”的交易。如果我对自己说美好的事情，它们会感觉很假。但它们往往基于某种现实。我说的好话越多，练习认识美好现实的次数越多，现实就会变得越真实。
自我憎恨是有尺度的。你可能无法将它从自己身上转移，但你可以改变你所感受到的仇恨的程度。当你练习对自己好一点时，恨就会起起落落。在你成功地反对仇恨/支持自我的日子里，你会向你证明，完全不讨厌自己是可能的。心理健康是一个人的重要组成部分，但不是唯一的部分。承认美好的部分(无论多小)，建立一个真正的现实，在这个现实中，你可以与你的抑郁分享健康的生活。
Tiffanie韦贝克
《应对抑郁》作者
我已经恨自己31年了，真的恨自己。我对周围发生在我熟悉的人身上的每一件糟糕或令人失望的事情都感到内疚，甚至是模糊的认识。我知道无论发生了什么，无论别人经历了什么或正在忍受什么，最终都是我的错，我恨我自己。我恨我自己，因为有那么多爱我的人，我的自我憎恨让他们痛苦，因为他们想让我看到他们所看到的自己。我想，但我做不到，因为我恨我自己。很高的山，对自己友善或对自己说好话……也许吧。
我读了你的文章。这促使我立即写下了下面的话……
我在军队里待了12年，又以平民身份在阿富汗的一个前沿作战基地待了15个月。我在五角大楼工作。与美国总统握手。在五角大楼新闻发布厅的圣诞派对上与国防部长一起喝啤酒。我在阿灵顿国家公墓把国旗交给了他的亲属。我是一个非常自信的人，有良好的职业道德，寻求比我自己更大的目标的工作/挑战。离开军队后，我经历了很长一段时间寻找有收入的工作，我开始患上抑郁症。不到一年，我当时的妻子就和我离婚了。在法庭上，她摧毁了我的品格、名誉和我为之奋斗的一切，只为了获得我唯一儿子的完全监护权。我是一个从来没有警察找过我的人。 No history of violence. No criminal history. I was a good father and husband. But the depression is what drove her away The judge all but patted her on the back as he told me I would have to pay $150 for 3 hour supervised visits with my son twice a month..... don't worry though, I get to talk to him 3 times a week for 15 minutes.
我告诉你这一切是为了帮助你理解，有些人已经在这个世界上展示了他们最好的一面。他们是在有动力、有鼓励、有信心的情况下做的……可能是在他们一生中最好/最健康的时候。那是我做的。
给自己洗脑，让自己爱自己，创造某种咒语来不断验证这种信念，对大多数人来说都是无效的。那种方法最终会使你失败。
我现在40岁的时候不会比30岁的时候做得更好……不管我告诉自己我有多特别。我爱我自己。我相信自己。我对自己有信心。最后，这些特征都无关紧要了。它们让我变弱了，因为我相信这些品质值得尊重。我相信自己是社会上有价值的一员，有良好的业绩记录。我们是傻瓜(作为人类)，相信我们实际上是在控制，我们的努力实际上是有价值的和/或赞赏的，甚至是需要的。我们真傻，竟然相信我们的计划最终会成功。
如果你真的相信一旦我们开始告诉自己擅长绘画，抑郁就会消失....或烹饪…或者任何你可以用来缓解抑郁的东西……要知道抑郁症不是那样的....如果你合乎逻辑就不会。那些有幻想的梦想/想法，那些相信奇迹/魔法的人....这就是本文将要讨论的问题。
如果你有逻辑的话....你会意识到你恨自己，因为你已经尽了最大努力，结果却远不如你想象的那样。你猜怎么着，你为这个世界做了你该做的。现在是时候为你自己的世界尽你的一份力了。正义和好运属于富人。所以，培养一种“滚蛋”的心态，为自己而活。你已经走了一条高尚的道路，而富人在你的道路上支付了通行费。是时候离开自己的道路，做任何你想做的事了。我们已经恨自己....如果我们变得自私，会有多糟糕p****?
对于所有那些不理解为什么不“克服它，停止抑郁”.....好吧，验证一下我的理论，让他们滚蛋。然后告诉他们这些确切的词....“如果你对你说的话有真正的知识，你就不会说那样愚蠢的话。”
等不及你的评论了。保持优雅所有你悲伤B*****s....包括我自己。
自私，把自己放在第一位就是爱自己，听起来你已经花了很多时间牺牲自己来让别人快乐。我也是。现在就按照你自己的需要去生活吧。这并不容易，但如果你这样做了，你就是在爱自己。
苏珊。它让人筋疲力尽，令人心碎，这不是我们许多人可以停止做的事情，因为我们知道我们应该这样做。我们很多人都有很多潜在的因素。我很高兴你能在这方面取得成功。献上我最美好的祝福。自从你发了这条关于埃里克的另一条回复的帖子以来，已经过去了几个月，现在差不多是两年前了。我希望你们都过得很好。我是诚心诚意的。
怀疑你会在近两年过去后看到这一点，但我刚刚读了这篇文章，因为他们经常重新发布它们。我总是看评论。我能理解你说的每一个字。每一个字! !不，我没有你拥有的背景，而你有充分的理由去感受你现在的感受。我的生活大致相同，只是没有那么宏大。尽管我经历了公众和个人的羞辱和我现在的前任配偶的攻击。一个特别自恋的人，他成功地毁掉了我优秀的职业声誉，成功地把我变成了疯子。我唯一的女儿，长大了，还有三个小孙女他害了我。我已经五年多没见过他们了。 They live less than 10 miles away. I hoped the court would be at a minimum "fair" in our divorce settlement. Nothing was agreed upon. (He wanted everything), and to be honest got every last piece of "stuff" along with what I'd saved for my retirement. Depression has broken me, (prior to our separation), turn anxiety and complex ptsd was diagnosed during my divorce of 18 long horrifying months. That's only a drop of what I've endured. The only thing I'm thankful for is that I did petition to keep my dog. That's been 6 years ago. She's 8 now. Without her I can honestly say I've had nothing I would ever get out of bed for. NOTHING.
朋友和家人早就和我断绝了关系，连一个问题都没有问。
我懂你，因为在很多方面我也是你。没有药物，没有心理咨询能帮我解决我的问题。Nothng。但我应该放手。我女儿和我的关系是最好的，我为此感到骄傲。这是一去不复返了。都没了。爱自己?它早就消失了。除了我的狗，没有人爱我，我感谢上帝让她每天都和我在一起，爱我。 She is honestly the only living thing that does. That hurts like nothing I've ever imagined.
我希望过去的两年在某些方面有所改善。我真的喜欢!!很想在这里听到你的声音，听到你说情况有所改善。在今天这个对我来说毫无希望的世界里，这会给我一些希望。
说点轻松的，我不得不笑，因为就在最近，有人问我为什么没有被很多男人挖走。有人说我很有魅力。有人说我风趣又聪明。我很感激你的赞美，但那是我背后最深的痛苦，我想任何人都能通过他们的整个身体、心灵和思想感受到。在没有女儿和孙女的陪伴下度过了这漫长的6年，光是在任何地方努力让自己振作起来就已经很累了，我怀疑她们是否知道或关心我是死是活。
我希望你能有机会看到这个。你并不孤单。我们很多人都有过不可思议的经历。我希望你能找到内心的平静。我也还在努力。一个人。一如既往。我和我的狗把自己孤立到广场恐惧症的程度。这让我害怕。我担心我在这里会发生什么事，我的狗会独自一人，直到有人最终找到我。 Likely my landlord after not hearing from me for my rent. It's horrible to think like that but I've had to. He is the only one who'd wonder where or what's wrong if he doesn't receive the rent. The last thing I'd ever want to suffer is my dog, the only living breathing thing that's given me reasons to love.
谢谢你。这是我第二次抑郁，也是最严重的一次。我不再喜欢现在的自己了，我想恢复正常，快乐地生活。我刚刚辞职了，因为我没有得到支持，管理层指责我因为恐慌症和抑郁症让团队失望。本应是一个关怀的职业(医院)，但他们并不关心。我遭受了创伤，他们知道，但仍然没有同情。我现在想试着找一份工作，帮助那些患有焦虑和抑郁的人，因为我觉得很多人都在与这些疾病作斗争。
你好,艾玛!谢谢你的评论。你的工作场所对你的抑郁没有更多的支持，这太糟糕了。有支持你的社区和工作场所!我打赌你会很擅长帮助别人克服焦虑和抑郁。：）
谢谢你的评论，安迪!当你患有抑郁症时，很难对朋友和家人坦诚你的感受。有一件事能帮助我，那就是记住感觉不是事实。感觉永远不会错，但我们对如何处理感觉的想法真的能给我们一些积极的改变提供动力。这当然需要练习，但这是可能的!