相反的行动来提高你的自尊

很多次,我们听的意思是声音在面对情况或冲动带来的负面情绪或恐惧。即使我们想要挑战消极的想法,他们会觉得太强大。有时一个快速修复不会诀窍和小步骤朝着更大的目标,这是消除这种消极的自我对话,可以真正有效建立自尊。

简单的技术来提高自尊

这样做的方法之一相反的行为,强迫自己采取行动或微小的行动导致一个更大的转变。这项技术背后的想法是,它可以帮助你处理悲伤的情绪通过设置付诸行动是有益的,而不是有害的。这样抵消消极的想法让你陷入困境。

的例子相反的行动是如何工作的

让克雷格,他对自己非常失望。他经常谈论他是多么想要的形状。在他的朋友面前,他自己所说,“矮胖的”或“脂肪”,而点汉堡和啤酒。当他回到家时,他会看他的节目,叫它一天,避免门附近的网球鞋和关于减肥的广告产品或工作。加班,去健身房的想法对他充满恐惧和焦虑。他避免了这么长时间,他甚至走在吗?他继续逃避,对自己感觉越来越糟的日子。

情感:恐惧
行动要求:去酒吧或者回家,他很舒服。
相反的情感行动:去公园,健身房,或一个事件下班后,邀请朋友来做客,运动或看视频。

这并不意味着他必须锻炼。这意味着他必须做他的舒适区。只是去一个新的地方或做一些对他目前的常规可以帮助一些灵感火花。看电视时做一些仰卧起坐或行走在公园和一个朋友下班后可以较小的变化,把他拉出来的负面思考洞。前他已经尝试他们可以说“他们不会工作”。

步骤相反的行动和提高你的自尊

1。找出你的情绪或消极的想法你告诉自己
2。找出行动与情感。
3所示。问问你自己“我想减少这种情绪吗?”
4所示。找出相反的行为。
5。做相反的动作。

说你刚刚发现你的亲密的朋友在工作中得到了提高,你一直在工作你的尾巴,没有得到认可。或者你姐姐只是订婚,你相信它将年甚至在你约会。很难快乐别人,更不用说满意自己,当你触发他们的好消息。代理可以帮助相反。

情感:嫉妒、羡慕、比较
行动要求:积极行为被动,八卦与朋友或同事,或自责;提醒自己的所有原因你不是“足够好”。
相反的要求:方法的人或情况,是深思熟虑的。祝贺他们(想象一下,如果你在他们的鞋子)。当消极的想法或你自己,注意你欣赏什么,你希望你能从他们的经验中获益。这个人或情况如何激励你?将采取和闲聊一下帮你做什么吗?只有加强更多的消极的想法。试着和朋友用积极的方式谈论它。

做一些小的变化

你可能会想,这听起来不错但我有不断涌现的更深层次的东西。相反的行动也可以帮助。惭愧和内疚对过去情况可以让你想避免或降低的感觉。而不是积极面对它。如果你犯了一个错误,说对不起。弥补你做错了。如果有人伤害你,试着找到一些共鸣。你不需要原谅,但从更大范围看情况。在他们的痛苦吗?

情感:内疚和羞愧
行动要求:撤回,隐藏,避免停留在这个过程
相反的要求:变得活跃。接受的后果。如果你做了错事,道歉。故意转移思想,出去和与他人互动(这可以去商店和朋友喝咖啡跟某人或会议)。

停留在消极思维模式将为你做什么。尝试一种新的方法可能会令你感到不舒服,但是结果是多少健康的自尊。

艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁艾米丽,你可以访问的指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。