现在减少焦虑和内疚的五种方法

可以立即减少焦虑和内疚。上周的帖子，内疚：焦虑的令人痛苦的影响，探索内疚作为焦虑和焦虑产生的恶性循环增加内疚，又导致更大的焦虑，然后更具内疚。仅仅因为我们感到内疚，并不意味着我们必须接受它。以下建议可以帮助您立即减少焦虑和内疚。

现在减少内疚和焦虑的五种方法

1. 承认你的内疚，然后让它走。代替对你的想法反思或者试图推动他们，注意他们并承认他们。当你面对他们时，看到焦虑和内疚没有做任何积极的事情，而是对你的心理健康产生负面影响，让他们通过将注意力转移到这里 - 现在。实践心灵平静焦虑并在此刻奠定了自己。
2. 与另一个人一起办理登机手续。如果你的焦虑和有关另一个人的情况真的困扰着你，那么与他或她交谈可能会非常有帮助。独自的想法可能是令人难以置信的焦虑令人震惊，但尽管焦虑的检查可能是非常值得的。您可能发现没有理由感到内疚，或者您可以了解您需要道歉。无论哪种方式，处理它并继续前进。检查允许您减少内疚和焦虑。
3. 原谅你自己。我们都是人，因为我们搞砸了。饶恕对我们的心理健康至关重要。当我们无法原谅自己时，我们仍然陷入自责，内疚和焦虑的循环中。（如何原谅你的心理健康。）
4. 改变你和自己交谈的方式。贬低自己的苛刻标签和负面判断不会改变你的想法或可能发生的事情。告诉自己，当你不能遵循自己的需求时，你应该不同增加焦虑和内疚。停止消极的自我谈话和沉默你的内心评论家有助于减少内疚和焦虑。
5. 不要为一切道歉。过度道歉是不必要的。它也损害了。它让你扎根于信仰中，你经常做错事，有很多令人担忧，并且在道歉之后欠世界道歉。用焦虑造成道歉和内疚让你陷入困境。当你发现自己诱惑道歉，在说话之前暂停。这真的是你需要道歉吗？或者你是担心和内疚的行为吗？如果您需要道歉，肯定会做（然后继续前进）。如果你刚刚被迫因为焦虑和/或内疚而道歉，请咬你的舌头（然后继续前进）。

这五种技术将有助于您减少焦虑和内疚。因为它们都是正常的人类经历，有罪和焦虑不会完全消失。没关系。目标是将自己与他们距离足以减少他们对你的力量。使用上述技术开始减少焦虑和内疚。

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