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重性抑郁发作康复

2019年2月20日詹妮弗·史密斯

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重度抑郁发作是重度抑郁症我每天都和它一起生活;然而,当我的抑郁症比其他人更严重时,我也会经历一些季节或阶段。当我经历这些严重的抑郁发作时,我知道努力从它们中恢复是多么重要。我培养了一些对我有用的应对技巧和活动。我想把它们分享给你们,这样,当你面临严重的抑郁发作时,你也会有一些适当的策略来帮助你恢复。

重度抑郁症发作恢复技巧

  • 确保你按医嘱服药。你漏服了一剂/一剂吗?你是否觉得自己“好多了,不再需要吃药了”?底线是:如果你的医生开了处方抗抑郁药,继续盯着他们。按照指示服用,绝不要突然戒掉。
  • 和你的心理医生谈谈。你需要让你的专业团队知道你什么时候经历了严重的抑郁发作。他们是来帮助你的。
  • 注意个人卫生和仪表。我知道当你正在经历一个真正黑暗的抑郁季节时,这有多困难。我也经历过这些。但当我们离开我们的自我保健在后面。洗个澡或淋浴,换掉睡衣换上衣服——即使是简单的t恤和运动衫——梳个发型,化个妆(如果你喜欢的话)。
  • 对待自己。有什么东西是你一直想买的吗?只要不超出你的预算,就买吧。点一份自己喜欢的食物。如果你喜欢的话,可以点一些香味浓郁的蜡烛。重新安排一些家具,重新装饰一些新的颜色。让自己换个环境。当我们经历严重的抑郁发作时,一切看起来都那么无色,感觉那么停滞。有了新的景色和气味,我们自己的家可以变得丰富多彩,感觉更像款待而不是监狱。
  • 让自然光进来。此外,在谈到我们如何利用我们的家作为从严重抑郁发作中恢复的工具时,我想与你们分享自然光的重要性。打开窗帘和百叶窗。让阳光洒满你的家。我发现当我经历抑郁的艰难时期时,这样做让我感觉不那么沮丧了。当我不能走出户外在美国,我至少可以让温暖和自然光照进我的家。
  • 整理、清洁。严重吗?是的,认真。扔掉我们不需要的东西感觉很好。虽然我们的头脑可能很混乱,但我们至少可以拥有一个整洁有序的物理空间。现在,当我经历严重的抑郁发作时,我通常一次只有精力清理一个小空间:一个抽屉,房间里的一个地方,一个书架。即使它可能只是一个领域,它仍然是完成的。我可以看着它,欣赏它变成的美丽空间。此外,打扫和整理可以让我从抑郁中转移注意力,我很感激这一点。
  • 工艺。我在12月才开始做这件事。手工制作很棒,因为它既占用了我们的大脑,也占用了我们的双手,这对那些需要暂时将注意力转移到其他事情上的人是有帮助的。此外,当我们完成后,我们有一些漂亮的东西可以添加到我们的家或作为礼物。
  • 听喜欢的音乐。当我们经历重度抑郁发作时,听音乐是我们安慰自己的一种方式。有时我会选择欢快的歌曲,提醒自己一定会度过这些艰难的日子;在其他时候,我选择忧郁的歌曲,艺术家们唱他们的抑郁和他们如何挣扎。有时我会听一些我喜欢的音乐——那些与抑郁无关的音乐。找到你的音乐,演奏它,让自己沉浸其中一小会儿。

我们会面临严重的抑郁发作,但我们不必让这些时间把我们打倒。我们可以恢复。我们有策略。要了解更多恢复方法,请观看这个视频。

APA的参考
(2019年2月20日)。重度抑郁发作康复,HealthyPlace。2023年4月11日,从//www.lharmeroult.com/blogs/copingwithdepression/2019/2/major-depressive-episode-recovery获取



作者:詹妮弗·史密斯

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珊瑚
2019年5月29日下午5:43

这些都是没有抑郁症的人说的话。
唯一缺少的就是去锻炼。

2019年5月29日晚上7点15分

嗨,珊瑚。谢谢你的建议。我向你保证,我被诊断患有重度抑郁症。我住院了,然后在2017年因自杀未遂在精神科住院治疗了一周。我在这里写的建议只是我们可以做的一些活动,以帮助我们与抑郁症生活在一起。他们当然不是要贬低任何患有抑郁症的人或轻视严重的疾病。和往常一样,我列出的主要建议是与你的医疗保健专业人员交谈,并确保你按照处方服用药物。再次感谢您的评论。我希望这能说明我写这篇文章的意图。

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