为自己设定界限
言语虐待，本质上是为了摧毁你对自我的认知。施虐者视你为他生活方式的敌人，因此会尽其所能削弱你的思想、身体和灵魂没有什么以他的形象重建你。虐待你的人希望你不存在，或者至少是软弱和失败，这样他就可以把你定义为他想要你成为的样子:他的奴隶。
但你不知道这是他的目标。随着时间的推移，你没有注意到你付出了自己，而他没有贡献任何东西。你以他糟糕的童年为理由，或者找一些借口来满足你的愿望，帮助他克服可怕的生活状况，把自己拉进去互相依赖并承担起责任他的思想和行动。
没有个人界限只会让虐待你的人变得更强大，让你消失
你屈从于他对你的看法，而不是尊重你自己的看法。你把自己奉献给了他，以至于他(几乎)完全控制了你对自己的想法和感觉。他以为你什么都不是;你觉得你一无是处。
你认为没有他你什么都不是。你认为没有他的生活就等于死亡。你没有意识到，你本来的样子，已经死了。他一点一点地谋杀了你，却逍遥法外因为你的躯壳还在我们中间游荡。你不能证明你已经死了。
个人界限能让你找回自我
自力更生的想法似乎很可怕，这有什么奇怪的吗?有什么奇怪的想法吗分离从他那里，即使是在很小的程度上，也像是把一头死大象从你俯卧的身体上推开?
和其他挑战一样，你必须把任务分解成小块。(你怎么吃一头大象?一口接一口。)
你必须。”接触(获得盟友)和“教育你自己“(获取信息)这样你就有了真理的盔甲，你需要它来增强你的勇气。你可以开发一些武器和策略来摆脱他的压迫，获得自力更生:
叫出敌人的名字
你的敌人是不保罗或者苏茜。你的敌人是由那些企图让你屈服于保罗或苏茜的思想和信仰组成的。你的敌人叫虐待。
把你的注意力转移到一个人身上会让你在未来和另一个人发生同样的争吵。当你与“虐待”战斗时，你会清楚地看到它在你的世界中涉及多个人的多种情况下(现在、过去和未来)。这很重要。虐待是阴险而懦弱的——它隐藏在你最想不到的地方，伏击你，让你败下阵来。远离那些使用谩骂的人并不等于让谩骂得逞，也不是否等同于击败保罗或苏茜。
个人界限增强自卫能力
你必须知道你为什么而战如果你希望成功击败滥用。如果你不知道你在为什么而战，那么你还不如向奴隶投降。你设定界限；你加强界限。没有人能代替你。
为自己划定界限。个人的界限不是画在沙子上的，你可以根据被虐待者所做的事情来调整它们。限制你母亲的界限和限制你丈夫的界限是一样的，因为无论谁提出攻击，你都知道你面对的是虐待。
个人界限不是惩罚(尽管“虐待”会告诉你它正在受到惩罚，你划定界限是邪恶的)。个人界限是你城堡的墙壁。没有人，没有思想或侮辱，只有思想(你穿着闪亮盔甲的骑士)才能进入城堡，他们保护你免受虐待。
读作“设限有助于克服受害者心态“而且”设定个人界限“去学习如何建立自己的第一道防线。拓展你的界限并强制执行是你自力更生的第一步。一旦你成功地保护了自己，你就会发现自己并非无能为力。
在庆祝一些胜利之后，你可以进入高级战斗计划的领域安全计划)，以进一步增强你的自力更生能力。
如何停止言语虐待?(第1部分)
言语虐待的帮助:你必须伸出援手(第2部分)
了解语言虐待，你就能停止它(第3部分)
设定个人界限赋予自己力量(四)
制定一个退出策略和安全计划(第5部分)
言语虐待的迹象(第6部分)
你可以在她身上找到凯莉·乔·霍莉网站，亚马逊的作者，谷歌+，脸谱网而且推特．
*女性和男性都可能是施暴者或受害者，所以不要把我的代词选择作为一种暗示，即一个性别受到虐待，另一个是受害者。
APA的参考
Jo, K.(2011, 5月1日).设定个人界限，赋予自己权力，HealthyPlace。检索时间为2022年6月14日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2011/05/self-reliance-how-to-stop-verbal-abuse-part-4
作者:凯莉·乔·霍利
我有几个问题，但我在一段关系中，我被言语虐待得如此严重，以至于我甚至不相信自己。我的一个问题是，我能做什么，去哪里，或者我应该向谁寻求帮助，来应对和阻止我最终允许发生在我身上的事情，我的未婚夫有时是个英俊的男人，但其他时候他是个怪物。他从14岁起就开始注射冰毒。他就是自恋反社会者的典型代表。他还有精神分裂倾向。他从浴室门缝下拍下了我确信浴缸里有个小东西和我在一起。他认为我们床下有人在和我偷情，而我的未婚夫却在房间里。他还在试用期，我不想让他惹上麻烦。所以我没有报警，因为我活该，或者如果我还和他在一起，我一定喜欢这样。我没有一种资源没有一个朋友或家人可以求助。 Nowhere I can go and the little income I do get lasts for about 3 weeks at the hotel weblive at due to I lost my place to live on the account of his off behavior he has when he is high. I could go on and on. It's got me to the point that I am planning my own death without pain. So I can just not exist anymore. Then my mind goes back to if I kill myself who is going to look out for him? Any and all suggestions are welcomed that are realistic please.
嗨,康妮,
谢谢你的评论。首先，我不得不说，如果你有自杀倾向，请考虑拨打1-800-273-TALK自杀预防热线。当我在一段言语虐待的关系中，我也有过自杀的感觉，但5年过去了，我在一个fiancé和爱我的儿子的帮助下过得好多了。我无法告诉你我有多高兴，因为我没有把这些感觉付诸行动。
你所经历的一切听起来很可怕，我很同情你。但我的意思是，你把这个人的利益看得比自己的更重要。他的妄想症可能是由于精神分裂症，吸毒或反社会倾向，但这不是你能弄清楚的。这个人需要帮助，但不是你。请和专业人士谈谈他的行为。如果他的行为是威胁或恐吓，你应该去报警，但如果你觉得这不是一个选择，那么你应该打电话给警察家暴热线或者去看心理医生。
感觉自己活该被虐待是很常见的，因为当我们的伴侣这样做时，我们就会有这种感觉。然而，这绝对不是你的错，没有人会因为喜欢而忍受这种行为。有这么多人阅读和评论人际关系中的言语虐待博客是有原因的，那是因为虐待是复杂的，很难理解的。如果真有那么容易，我们都应该一有麻烦就离开施虐者。
请考虑为你正在经历的事情寻求帮助。你可以，也一定会走出困境，但不是靠你自己，也不是因为你还暴露在这个男人的行为之下。
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Kellie，谢谢你非常有用的文章。我确实有一个问题困扰着我——你如何加强与施虐者的界限?我原以为我27岁的恋爱关系中的虐待正在“好转”，但我刚刚发现我在避免虐待方面已经变得更好了——我现在是这方面的专家了!如果你已经放弃让你丈夫做他该做的事，他就不能因为你让他做他该做的事而对你大喊大叫，侮辱你。如果你安排了性爱，然后把它当作另一项需要完成的任务，他就不会打扰你做爱了。如果你不再有精神，他就不能摧毁你的精神。他不能因为你让他照顾孩子而惩罚你如果你总是照顾一切。他不能阻止你和你的朋友或家人出去，如果你不再希望和你的朋友或家人做任何事情，因为你不再享受任何事情。尽管如此，他仍然可能总是自私，自以为是，贬低你——我还没有找到一种解药。我意识到我对所有的感觉都变得麻木了——我不能告诉你我最后一次哭是什么时候，或者最后一次真正快乐是什么时候....
贝丝，当我意识到我必须离开而不能待在家里时，我也有同样的感觉。我的底线是，如果我觉得他的言语或行为以任何方式威胁到我，我就会离开。
从那以后，我开始想，我根本就没有什么恋爱关系。没有关系，真的。当彼此之间没有联系时，就不可能有关系。
不久之后，我决定离开这段婚姻，并制定了一个三年的计划。我没有坚持那么久，因为他在听到这句话的几天内就越过了我的边界，“如果你再碰我一次，我就离开这段婚姻”。
我不知道你什么时候才能做出选择——是离开还是留下……但听起来你好像快要意识到和我一样的事情:没有什么关系可以挽救，他的行为也没有改善的希望。问题是，你想怎么做?
我在网上到处搜索，以进一步教育自己关于虐待的问题。你的博客和信息不仅帮助我更好地理解，而且给了我力量，这是我从未意识到的。我和一个在情感上虐待我的男人有一个儿子，有时还虐待我前一段感情中的两个儿子。我已经处理了很长时间了，这已经到了我爆炸的地步，然后他能够说我是疯子，并说服其他人相信这一点。我的情况非常复杂。夫妻心理治疗明天开始，希望这能帮到你。毕竟，我有三个儿子，他们对我来说意味着一切，他们依靠我来做他们不能做的选择。谢谢你所有美妙的话语，它们让我有了巨大的不同，打开了我的眼睛，看到了我以前无法想象的东西。
阿迈勒，我很遗憾听到你妹妹的遭遇。不幸的是，只要他是他们的父亲，有机会接触他们，他就会(很可能)继续他的行为。他们的父亲将不得不反抗社会和他所受的一切教育才能改变，所以他不太可能发生改变。
然而，就像我告诉美国的母亲们的那样，你可以在不提孩子父亲的情况下教育他们“欺凌”。随着时间的推移，随着年龄的增长，孩子们会把这些点联系起来。与此同时，尽可能多地给予他们真实的赞美。不要无缘无故地赞美他们，否则他们会看到你的背叛!如果他们的父亲告诉他们，他们是软弱的，给他们例子，他们是坚强的。如果爸爸告诉他们，他们永远都不值钱，让他们看看他们对你，对他们的母亲，对他们的社区有多有价值。用他们的积极来抵消他的消极。抬起头来。这将是一段艰难的旅程，但你可以做到。
瑞秋，试着把你上面写的写下来。“嘿，朋友，你的评论既没有帮助也没有建设性。他们是血腥的辱骂者。别再那样了，尊重我，否则就别来烦我。”
如果这也不管用，那就把这个“朋友”从你的生活中剔除，就像你把你的前任从生活中剔除一样。没有前任你会过得更好，没有一个虐待你的朋友你也会过得更好。
如果你的朋友提供支持，你认为是无条件的，但变成虐待，因为你离开了你的伴侣，突然youré有错的人，你会怎么告诉这个人，他们的批评不是建设性的，只是血腥的虐待
瑞秋，扎拉的父亲试图在这个博客上对你发表恶意评论。我发了一封邮件到你的地址，但因为他可以访问那个电子邮件地址，我不能保证你会看到。请尽快用其他邮箱与我联系。我很愿意尽我的一份力量来帮助你，但是我不能没有更新的邮箱地址。
希望你能看到!!凯莉
嗨，kelly..我喜欢你的博客，我认为发表一篇清楚地讲述你正在经历的博客是很大的勇气!我姐姐的丈夫是一个辱骂的男人，我们处于传统的宗教文化中，如果她决定离开他，他肯定会获得孩子的监护权。我担心的是如果我们不能阻止它，我希望能够帮助她的孩子度过难关，他们的父亲正在破坏他们的精神，我想知道你是否可以在你的博客上发表一些关于孩子遭受虐待的父亲的东西。在我看来，这些天的孩子们似乎已经放弃了，开始相信你所说的他的废话，这影响了他们的自尊……感谢你可能提供的任何帮助，上帝会帮助你和任何遭受平滑罪犯的人，我喜欢称之为言语虐待伙伴。
amal-Saudi阿拉伯