你为什么要焦虑

当你感到焦虑，自然要寻找立即摆脱它的方法。充分吸引焦虑并不是最舒适的选择。通常，摆脱焦虑是一个有效的回应，因为它使我们能够逃避危险并生存。但是，是慢性焦虑这与直接威胁没有关系，专注于避免或消除焦虑可能是有害的，因为这实际上可能加剧了焦虑。

如果我告诉你不要考虑早餐吃什么，那可能是您想到的第一件事就是这样，这就是我们陷入的陷阱焦虑当我们尝试时避免。它没有让我们安心，而只是将我们的焦虑带到了我们的心灵的最前沿。那么，有更好的选择吗？我相信答案是肯定的。您可以选择与您的焦虑症接触。

我如何学会焦虑

当我上大学并经历频繁的时候惊恐发作，我尽力避免它们。我无法吸引这种焦虑。因此，我吃饭，睡觉并以我认为可以帮助我避免恐慌的方式工作，但无论如何它都会浮出水面。最终减轻我的恐慌的原因是完全出乎意料的 - 我让自己对恐慌感到好奇。我没有寻找避免这种方法的方法，而是开始寻找从恐慌中学习的方法。尽管这种改变的想法花了一些时间，但一旦我接受了这种好奇心，我几乎不再完全遭受恐慌发作。

现在，您可能会说，您对焦虑没有任何好奇，而且您可能是对的。就我而言，好奇心为我提供了一条富有成效的途径，让我与我的焦虑症接触，但您可能还有另一条途径。例如，您也许可以通过绘画，音乐或写作与焦虑症接触，每种都可以为您的焦虑提供积极的机会。但是，我不是建议您在焦虑以逃脱的方式时画画或写作。取而代之的是，我相信，确定不关心自己的焦虑的方法可以减轻焦虑。通过独立于自己的焦虑来思考焦虑，我们限制了它对我们对自己在生活中的作用的感觉和了解的控制。这可能是一个具有挑战性的过程，因此在下面我分享了三种方法，我可以将自己置于一种心态，使我能够以富有成效，健康的方式与焦虑接触。

与您的焦虑互动的三种方法

1. 确定一个焦点。首先找到一个焦虑的方面，您可以专注于无需考虑自己。这是一个具有挑战性的过程，但是当我经常出现恐慌发作时，我发现这非常有用。最终，我能够拥抱好奇心，因为我开始看到我的恐慌作为学习可能在将来帮助别人的机会。一旦我看到自己的恐慌发作是有价值的经历，可以为别人的痛苦提供洞察力，他们就失去了使我恐惧的力量，而是成为了我好奇心的对象。雷竞技是骗人的我认为，关键是我自己的经历被视为不考虑，而我的重点完全成为我可以支持的假设个体，因为我的恐慌。现在，您不必以相同的方式与焦虑接触，但是想法是找到有关焦虑的东西，使您摆脱困境，并将注意力放在某些“其他”上。
2. 确定提醒。我最初对此策略遇到的一个问题是，当恐慌发作首次开始时，很难记住我的新焦点。我经常不考虑自己的好奇心就走一两分钟，最终，我能够提醒自己并转移注意力。保留邮寄记录，日记，甚至手上写作可能是提醒自己从专注于焦虑转变为新焦点的好方法。无论您使用什么提醒，都必须提醒您，以便您不要忘记改变心态。
3. 拥抱耐心。最初，我仍然会担心我会感到焦虑多久，但是最终，我让自己耐心和让自己随着经验而流动。改变焦虑的方式可能是一个缓慢的过程，因此，拥抱机会进行练习而不判断，感觉更好多久是减轻焦虑的关键一步。变化需要时间，尽管我们经常希望立即满足，但可持续成果的途径是漫长而经常曲目的途径。

我希望这些策略能为您提供以更健康，更有生产力的方式与您的焦虑相处的起点。尽管这可能需要时间，但将我们的注意力从自己转移到焦虑的另一个方面可以提供新的见解，新颖的经历和有意义的变化。雷竞技是骗人的