早晨的焦虑原因：为什么要感受到他们以及该怎么办

如果您曾经想过早上焦虑的原因，那么您绝对并不孤单。我只猜到了我早上凌晨起床时感到焦虑的原因。但是最近，有人要求我深入了解她为什么雷竞技是骗人的早上感到焦虑去锻炼。我做了一点挖掘，我想分享一些可能引起早晨焦虑的因素。

可能引起早晨焦虑的生物因素

当我们睡觉和醒来时，我们的所有身体都会发生生物学发生。但是，人们可能会感到的焦虑程度在很大程度上取决于环境压力源如何放大这些因素。发生了什么：

• 皮质醇觉醒反应（CAR）：当我们从休息过渡到醒来的状态时，我们的身体会产生较高水平的皮质醇，人体的压力激素之一。该汽车平均将皮质醇水平提高50％。醒来后35-45分钟，皮质醇水平在大约35-45分钟处达到峰值。
• 低血糖：当您入睡时，血糖水平由于不进食而下降。低血糖会导致压力反应，并且身体构想其燃料要运行的地方。
• 脱水：这可能被认为是环境因素。但是，让我们面对现实吧，即使您在夜晚喝水，我们的睡眠周期本身也限制了我们充分保湿的能力。脱水可以增加心跳并导致头晕。

可能引起早晨焦虑的环境因素

环境因素也可能引起早晨的焦虑：

• 如果您已经承受压力，那么皮质醇水平可能会增加，因为您担心前一天。例如，当我有一个工作坊要教书时，我倾向于醒来。
• 根据您要做的事情，可能会有根本的恐惧影响您的感受。例如，如果您在清晨飞行前着急，那是早晨，害怕飞行，还是旅行的压力？同样，人们很常见对锻炼的焦虑。每次我离开瑜伽工作室或健身房太久，我都会担心回来。
• 睡眠中断使早晨的焦虑变得更糟。如果我的睡眠时间表变得不稳定，早上的焦虑会增加。
• 高糖，咖啡因，酒精和人造成分的饮食会增加焦虑。

如何解决早晨焦虑原因

• 保持定期睡眠时间表。只要可能，请同时上床睡觉。避免在睡觉前电视，手机或其他刺激。
• 实践放松技术睡觉前，早上起床时。我的一位瑜伽老师说，您应该在睡觉前练习冥想，然后放松后入睡。
• 将手机放在卧室里。我注意到醒来我的手机警报和获得政治Facebook通知与直接冥想的瑜伽垫之间有很大的区别。获取一个简单的闹钟，并具有柔软的音调。
• 吃健康的饮食。限制可能加剧焦虑的食物。
• 全天保湿。起床时喝水，吃小吃，如果您容易低血糖。
• 在您的房间里有柔和的光线逐渐唤醒而不是刺耳，明亮的照明。
• 练习适合您的应对技巧如果您遇到持续的焦虑和压力。

与往常一样，如果您遇到压力和焦虑，这些压力和焦虑会损害您的日常生活，请寻求持牌治疗师的专业支持（什么是焦虑症？焦虑症的定义）。