理性的情感行为疗法（REBT）减轻了焦虑

我最近参加了一项合理的情感行为疗法（REBT）培训，并开始考虑使用它来减轻自己的焦虑。理性的情感行为疗法，第一种形式认知行为疗法（CBT），由阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）在1950年代。REBT方法鼓励我们争议非理性的思维，以发展健康的情感自我调节。

什么是理性的情感行为疗法？

理性的情感行为疗法是一种以解决方案为中心的心理疗法模型。这是基于这样的前提，即我们的情感反应是由我们的信念而不是外部环境产生的。如果我们的基本信念是非理性和自欺欺人的，那么我们倾向于遭受更多的情感障碍，例如愤怒，羞耻和焦虑。在REBT中，治疗师可以帮助客户识别，争议和替代非理性信念。

了解REBT的ABC

埃利斯（Ellis）开发了A-B-C模型，以帮助了解如何非理性的思维会引起情绪反应。在这个理论中：

• a =激活事件（具有挑战性的情况）
• B =信念（您的评估和对激活事件的评估）
• C =后果（情感和/或行为）

大多数人认为A的原因C.我们对自己说：“公开演讲（a）使我感到焦虑（c）”或“他的言论（a）使我的血沸腾（c）。”但是，当我们忽略B时，我们没有意识到这是我们对导致C的事件而不是事件本身的解释。

请允许我用我一生的REBT ABC模型示例来说明非理性的想法会导致焦虑：

• 激活活动：有人批评我的瑜伽教学。
• 信念（非理性）：我是一位可怕的瑜伽老师。
• 结果：我感到焦虑和毫无价值。

在此示例中，我可能很想说：“我感到焦虑（c），因为今天我受到批评（a）。”但是A不会引起C。我只是因为我告诉自己的话而感到焦虑和毫无价值：“我怎么不完美？我很糟糕。经历批评是无法忍受的。”

雷德说，放开了不合理的信念

根据埃利斯（Ellis）的说法，我们的非理性信念都是我们对自己，他人或世界提出的需求的变化。他们是：

1. 我必须做得很好，赢得认可，否则我将一文不值。
2. 其他人必须按照我希望他们采取行动和公平对待我的方式行事。如果他们不这样做，他们应该受到惩罚，我会发现他们无法忍受。
3. 宇宙必须给我我想要的东西。我无法忍受我想要的。

我们如何使用REBT改变引起焦虑的非理性思维？

减轻焦虑的锻炼

以下是要求自己确定，争议和取代非理性信念的问题。您会注意到A，B和C的顺序已重新安排（有些是指REBT的ACBDE模型）。这有助于我们达到实际的潜在信念。

• 答：什么是触发响应的激活事件？
• C：有什么后果？你有什么感觉？
• B：您在告诉自己让自己有这种感觉？您的要求是什么？
• D：这种信念必须真实的证据是什么？你怎么能证明它？如果您继续使其成真，您会产生什么效果？
• E：您更喜欢但不需要什么才能感觉还好？

这是一个人如何完成此过程的一个示例：

• 答：邻居发出声音。
• C：我感到生气和焦虑。
• B：他们应该比发出声音更好。当他们大声时，这是难以忍受的。
• D：不是用石头写的，他们必须保持安静。我没有证据表明这是正确的方法。我什至没有证据表明他们知道他们很大。
• E：我更喜欢有安静的邻居，但我不需要他们安静就可以感觉还好。

此过程的E是您的应对陈述，您需要写下并集成到自我谈话中，以朝着理性的思考迈进。尽管这种接受程度需要一些时间来发展，但通过实践，我们开始意识到我们可以控制我们的回答对于情况，我们认为是不愉快的。