焦虑时如何练习新的社交技能

我的一位治疗师经常告诉我，生活就是参与，就像她喜欢说的那样，是一项“接触的运动”。她说，懂得如何巧妙地生活的人通常都学得很好社交和情感技能从他们的父母那里，包括如何融入和参与其他人。

我父母一定是把那一章跳过了101年教育．我学到的大部分建设性技能都是在成年后学到的。好消息是，即使是焦虑的人也可以学习参与世界的新方法。这只需要两件事:相信事情会改变，以及实践的意愿。

带着焦虑练习社交技能并不需要让人难以承受

• 留出练习时间你可能需要从你的时间表中抽出一些时间去尝试新事物。这样做。这很重要。你是很重要的。把它看作是一种关爱自己的行为。
• 尝试一种新的活动，只要它是参与性的——你选择什么并不重要。可以是滑雪、晚宴、健身、音乐课等等。唯一的条件是，无论你尝试什么新事物，它有让其他人参与进来，即使这仅仅意味着有其他人在身边。做一些你一直想尝试却从未做过的事情怎么样?
• 从小事开始，以建立耐受力学习新技能是不舒服的。有时候，的确如此非常不舒服。一开始可以通过减少接触来缓解不适。例如，如果你要去健身房，只去15分钟。坚持一周，然后增加到30分钟。
• 每次向别人一点点展示你自己——许多焦虑的人，包括我自己，倾向于非黑即白思维．要么我们太快地向陌生人敞开心扉，要么我们怀疑别人的动机，根本拒绝敞开心扉。相反,试着一点一点地分享自己的小事情．我的一个朋友称之为“分块”。
• 你会觉得尴尬，这很正常——显然，练习新的社交技能会感到陌生，因为它是不熟悉的。这是正常的。当它变得更熟悉时，就不会那么尴尬了。

如果你愿意改变，你就能做到。如果你是一个焦虑的人，想要学习新的社交技能，你可以。这需要坚持，至少要相信结果会是积极的，但这是完全可行的。花点时间练习自爱这个重要的行为。太值得了，你也是。

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