三步焦虑行动计划管理焦虑时期

我的焦虑行动计划中有可行的步骤来管理焦虑。我经常发现自己处于我感到不必要的忧虑感，恐惧或恐慌。即使没有紧迫的问题，我也经常发现自己正在寻找管理焦虑的方法。这是我用来管理焦虑时期的焦虑行动计划。

焦虑行动计划的平静心理

步骤＃1：接受

一旦我感到焦虑即将来临，我就会告诉自己这些感觉完全很好，可以解决自己的焦虑。当我开始告诉自己这些感觉是不可接受的时，只会让我感到更糟。毕竟，焦虑通常是对非常真实的刺激的一种反应。即使我的恐惧有时是夸张的反应，但这并没有帮助我对自己的感觉生气。

相反，我承认焦虑当我寻找解决问题的解决方案时，让它坐在那里。有时放开我的焦虑很简单说：“嘿，您比情况所要求的要焦虑，但这没关系。”一旦我意识到这一点，我就可以继续前进。

步骤＃2：确定潜在的情绪

我的大部分焦虑来自我需要掩饰自己的情绪的感觉。这意味着我要管理焦虑的下一个动作步骤是确定哪种情绪是我担心或恐惧的根源。

有时我会感到很平静好哭。当我难过的时候，有时我只需要忍受这种情绪即可。经过10分钟的哭泣，我经常对最初让我难过的原因感到愚蠢。在其他情况下，我准备采取行动解决问题。

其他时候，体育锻炼是我最好的朋友。有一个很好的跑步真的可以让我摆脱我原本忍受的一些愤怒和挫败感。然后，我可以与我生气的人进行民事交谈。

有时我什至很着急，因为我很高兴。这是我最近感到非常感受的，尤其是因为我为未来制定了很多计划。我将所有的努力都付诸实践，为未来分散自己的注意力并管理焦虑的尽可能多的小型，可行的步骤。

步骤＃3：检查您的身体健康

如果我缓解了一些情绪后仍然感到有些焦虑，我会尝试确定是否存在与我的身体健康有关的潜在问题。一段时间没吃饭时，我会感到焦虑，而且我还注意到当我没有水分时的心情下降。很容易忽略这些小因素，但确实可以帮助（咖啡因对焦虑症的影响）。

通过认罪来减少社交焦虑

有很多方法可以应对这些焦虑的感觉。观看我的视频缓解社交焦虑然后让我知道您如何应对这些感觉。是什么缓解您的焦虑？