如何停止损害心理健康的周期性思想

周期性思想是心理健康螺旋的最大原因和症状之一。周期性的思想使您的大脑似乎无法摆脱困境。这些周期性的想法可以邀请感觉像个坏朋友至惊恐发作至抑郁情节。有时，思想变得如此不合理，以至于当我们从他们身边出来时，他们几乎可以回顾一下。

周期性的思想使您生活在过去或未来

周期性思想如何使我们生活在过去：

我应该对这种口头侮辱做出更​​好的反应。我应该准备好卷土重来，有些机智。我不知道为什么我一直冻结。我真是个门垫。为什么我不能在这种情况下快速或聪明？

另外，周期性的思想可以将我们投射到未来：

我不会再让这种情况再次发生。这就是我将确保我再也不会脆弱的方式。但是，如果我在工作活动中看到这个人该怎么办？那时我应该使用卷土重来，还是看起来更愚蠢？

未来或过去生活的问题

当我们的思想专注于过去（我们无法改变）或未来（不确定和充满何事）时，我们会错过生活时的生活。

使自己摆脱周期性的思想

周期性的思想席卷了我们，迅速肯定地，事情对我们来说会很糟糕，或者我们不开心。这是结束周期性思想涡流的快速方法。

1. 写下发生的事情。这一定是事实。例如：写道：“詹姆斯故意侮辱我的智慧，并在工作中每个人面前与我交谈”，这是主观的。

事实可能是“詹姆斯在一次大型会议上对我的项目发表评论。评论不同意我对我们问题的解决方案。”

请注意，这不会说出卑鄙的评论或粗鲁的评论；考虑到您不知道詹姆斯是如何打算他的话，也许他甚至都不知道对您的影响。

2. 写下您的感觉。您可能会发现您的答案与与您互动的人无关。
3. 写下您能想到的所有潜在未来。从那些可怕的人开始：

• 没有人会再听我的想法了，我不会被邀请参加这些会议。

然后，添加其他可能的结果。创造性：

• 人们将意识到我的贡献的重量，我的项目将被采用。
• 我将因我处理这种情况并扮演管理角色的成熟方式而得到认可。

您可能会因事实而体验到螺旋消散。一旦您开始寻找潜在的好成果，您可能会感到更加自由，因为然后您意识到这些结果与不良未来一样的可能性（而且不太可能）。