周末抑郁症为何会发作?该如何应对

周末抑郁是真实存在的。几年前我注意到，虽然世界上其他人似乎都为周末而活，但当我感到沮丧时，周末往往会让我感到更加沮丧。我发现了一些周末抑郁的原因，以及我们可以做些什么来让自己感觉更好。

周末抑郁发生的3个原因

1. 我们缺乏结构。在一周中，我们经常安排好自己的日子。从一个任务到另一个任务，从一个地方到另一个地方，我们的日子被填满了，我们在运动中。即使我们不爱自己的工作，忙碌也能让我们不去想烦恼。在周末，尤其是当我们沮丧的时候，我们往往不会计划活动。这种结构的缺乏会让我们感到更加沮丧。
2. 我们缺乏社会互动。当抑郁时，社会交往可能会更加困难。想要做舒适的事情，我们就会有这样的倾向孤立自己。而且，如果我们不需要去上班，我们经常会选择睡觉或呆在家里，而不是花时间和别人在一起。人就是要社交的，周末的这种独处可以增加我们的交流抑郁症状。
3. 我们把自己和别人比较。当我们沮丧时，我们通常没有精力或欲望去做我们曾经喜欢做的事情。当我们将自己抑郁的生活与那些忙碌的、社交的、做着我们曾经做过的所有事情的人的生活进行比较时，我们会感到更加抑郁。

2种对抗周末抑郁的方法

1. 提前制定周末时间表。让你的周末变得有条理，这样你就有盼头了，也就没有时间让自己胡思乱想了。你可能会发现，每天早上和下午各做一项活动有助于提升你的精神状态。然而，如果你感觉严重抑郁症我建议每小时安排一项活动。即使是检查像吃早餐、洗澡、买杂货这样的活动也能给你一种成就感，让你感觉更好。
2. 为社交活动制定计划。虽然呆在家里孤立起来很诱人，但这种方法弊大于利。在周末到来之前，制定一些社交计划。如果你抑郁，你很可能不准备举办派对，所以在你所在的地方满足自己。邀请朋友出去喝杯咖啡。或者在Meetup.com上找一个你可以参加的小组。在现实生活中，与他人在一起可以帮助缓解抑郁症状。