创建有效的抑郁症管理程序

对我来说，一致的抑郁管理程序很有效，所以我学会了制定并坚持不同的程序。当我的家庭和生活顺利进行时，我的思想也更容易保持平稳。我发现，花时间和精力为我的抑郁和整体心理健康制定常规是值得的;当你保持这些习惯时，你将把自己从巨大的压力和恐惧中拯救出来强烈的抑郁情绪这会让你失去动力，什么都做不了。这些习惯可以帮助我控制抑郁，也许它们对你也有帮助。

抑郁症的日常生活让事情变得更容易

对于包括我在内的许多抑郁症患者来说，早上起床是我们一天中最困难的事情之一。为了让这项任务不那么令人生畏，我创建了一些例程，让你更容易迈出这一天的第一步。

首先，我每天晚上睡觉前都为第二天做准备。例如，我最小的孩子有重大的特殊需求，在公立学校上学，所以我每天晚上都帮她收拾行李，整理衣服。我的孩子们在家里接受教育，他们每个人都有一个笔记本，上面列着每天的任务清单，我在晚上睡觉前给他们准备。有了这些已经完成的任务，我知道当我醒来时，我不必急于准备上学。

此外，在我把最小的孩子送上公交车后，在我叫醒大孩子之前，我会花一些独处的安静时光每天早上。我读书和喝咖啡。这让我在忙碌的一天开始前有几分钟的平静，也激励我起床，因为这是我每天早上都期待做的事情。

日常饮食计划可以控制抑郁

决定做什么菜，然后不得不去杂货店买东西，这可能会给人带来压力和压力，从而导致抑郁症恶化。在这方面，我也创建了一些有用的抑郁症管理程序。每周开始的时候，我都会制定一份菜单计划和购物清单。菜单计划列出了未来一周每天的早餐、午餐和晚餐。它还列出了零食。然后菜单被贴在冰箱上。这样，我们就都知道这一周的晚餐吃什么了。

我在列菜单的同时也列了购物清单;这样就可以很容易地检查成分，并确保我拥有(或购买)我需要的一切。为了减轻压力，我在网上购物，然后去拿我的杂货。我甚至都不用进店里。对我来说，作为一个抑郁症患者，创建这个菜单和日常购物是我的救星。

舒缓抑郁症的夜间习惯

找到一个放松的夜间习惯也是控制抑郁的一个重要部分。我尽量在睡前一小时停止使用所有电子产品。有时我晚上会洗个热水澡或淋浴。我通常在睡觉前看书。睡个好觉找到方法让我们的头脑安静下来，把一天的噪音和压力抛在脑后，这是我们治疗抑郁症不可或缺的一部分。

日常生活是如何帮助你控制抑郁的?你有什么样的日常活动?观看这个视频，了解更多我管理抑郁症的方法。