对抗抑郁的应对技巧:这是你需要的

使用应对抑郁症的技巧可能非常有效，但与抑郁症作斗争是一个积极的过程，需要耐心、练习和坚持。因为抑郁症影响着生活的方方面面——健康、人际关系、工作、休闲等等——知道你在这场战斗中需要什么，你需要的武器是很重要的当你非常沮丧的时候．成功地对抗抑郁症需要适当的武器，或者不同的应对抑郁症的技巧，这将帮助你征服它。

多种途径，多种应对抑郁症的技巧

为了对抗抑郁症，你需要的非常重要的东西是开放和灵活性，尝试许多不同的应对技巧，以及愿意采取多种途径克服抑郁．抑郁症是复杂的，它需要从多个方面采取多种方法来征服它。抑郁症自助:什么有帮助?)．

通往无抑郁生活的旅程可以分为六条不同的道路(Wright & McCray, 2012):

• 思想和行动的路径
• 生物学路径
• 关系路径
• 生活方式
• 精神之路
• 正念之路

文章“不要沮丧。现在就使用这些自助工具“研究在思想和行动道路上使用的重要工具。生物学途径涉及药物治疗。和你的医生谈谈治疗抑郁症的药物，看看它是否适合你，这会帮助你决定是沿着生物学的道路走下去还是绕道而行。

通往健康之路的抑郁应对技巧

关系路径是关于结束孤独和孤独，它们经常是抑郁症的一部分。以下是一些建立人际关系的应对技巧:

• 为了应对抑郁，找一个你觉得舒服的人倾诉。有人可以安全地谈论你的抑郁经历，这有助于治愈过程;知道别人“明白”是很有力量的。
• 承诺至少每周和这个人联系一次，如果可行的话可以更频繁。
• 回报。友谊就是给予和接受，所以要确保对方也有被倾听的感觉。

生活方式包括充实地生活。这是有意识的选择，从现在开始，运用应对技巧来创造你可以享受的高质量生活。这种生活方式包括使用积极的应对抑郁症的技巧，例如:

• 吃得好有益于大脑和身体健康
• 有规律的睡眠可以让你在白天感到精力充沛
• 平衡你的生活
• 寻求治疗
• 阅读关于抑郁症最好的书
• 锻炼
• 日志记录
• 从事愉快的活动。

精神之路是通过将你与深层的自我意识和你之外的世界联系起来，把你自己从抑郁中拉出来。这是一种与更伟大的事物联系在一起的感觉，无论它是什么，你发现它比你自己更深刻、更伟大(抑郁症支持小组真的有用吗?)．对某些人来说，灵性是一种宗教。对另一些人来说，可能是自然或宇宙。灵性不是一种特定的信仰，而是一种超越自我的思考方式。精神道路上的一些具体应对技巧包括

• 每天通过发现和欣赏你觉得愉快的事物来欣赏美
• 从不同的角度考虑问题，开阔自己的视野
• 亲近自然
• 远离工作，做一些能激发敬畏感的事情，避免倦怠
• 参加你的教堂、犹太教堂、清真寺或其他礼拜场所

正念之路包括全身心投入到你的生活中。像其他的一样，这个可以立即开始。你不需要没有抑郁才能练习正念。正念已被证明可以通过帮助他们学会摆脱思想，进入现实世界来减少抑郁。正念包括

• 冥想
• 行走，充分体验这个世界
• 用你全部的注意力去做活动，思考你的感官而不是你头脑中的想法

应对抑郁症的技巧多种多样。注意每一条通往健康的不同道路，每天使用应对技巧，你会发现你正在赢得与抑郁症的战斗。10件事来帮助抑郁症)．

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