现在做五件事让你从抑郁中感觉更好

有效的抑郁症的治疗通过药物和治疗可能需要几个月或几年的时间来帮助你感觉更好，但不要气馁。现在你可以做很多事情来帮助你应对你的抑郁症，至少在你的其他治疗开始起作用之前感觉好一点。这里有一个快速列表让你开始。

从抑郁中解脱出来的5件事

1.移动你的身体来帮助治疗抑郁症

站起来，离开你的椅子，移动你的身体。有时抑郁会让你觉得再也不能动了，但即使是快速伸展一下脚趾也能让你回到身体里，让血液流动起来。带你的狗出去小便，或者如果你愿意的话，带它在街区周围转转。即使是任务的改变也能刷新你的心态，让你远离抑郁。

2.在抑郁中呼吸

当我感到压力和沮丧时，我就会屏住呼吸，我花了很多年才意识到我的这个坏习惯。浅呼吸会让你头痛，实际上还会在其他方面让你生病。尝试一些呼吸练习或者当你沮丧的时候，注意感受你的呼吸。你是否以舒适的间隔吸气和呼气?每次呼吸时尽量多吸一点空气，呼气时尽量长一点。当我们调节呼吸时，我们会向大脑发送信号，帮助我们摆脱战斗或逃跑模式。

3.表达你自己和你的沮丧

谈论我们的情绪，比如抑郁，会让我们的情绪从我们的头脑中解脱出来，进入一个更容易处理它们的空间。如果你附近没有朋友，宠物可以代替他们。如果你更喜欢写作而不是说话，那就拿起你的日记，用情感语言写五分钟。有时甚至放点音乐也能让你觉得你的痛苦不是你一个人能解决的。

“表达是抑郁的反义词。”——衬衣

4.评估你的抑郁表现

在表达了你对抑郁的感受和想法之后，花点时间反思一下它们的内容。是否有一个触发因素或压力源在你的脑海中萦绕最久?想一个解决问题的办法，然后把它分解成婴儿的步骤．列一个清单或想一些小目标，这将帮助你更接近解决你的问题。

如果你不知道怎么回事呢?别担心——不知道是什么让你心烦意乱是很正常的，尤其是当你有抑郁症的时候。你可以做的一件事就是在思考或谈论自己的时候，不要再用“应该”或“不得不”这样的词来缓解压力。避免责备和内疚，允许自己活出真实的自己。

5.做一些自我照顾

这是我最喜欢的步骤。应对抑郁就是要对自己好，即使我们觉得自己不值得这样做。对自己好可以有很多形式。花五分钟或更长时间做你最喜欢的活动之一是培养自己的好方法。

如果你纠结于如何培养自己，想想你的五种感官:触觉、味觉、嗅觉、听觉和视觉。想要触摸，拿起一条温暖的毯子或抚摸你的猫。吃一种你最喜欢的食物，吃的时候注意它的味道。放一首最喜欢的歌，或者坐在能让你放松的东西旁边，比如水声或风铃。花几分钟时间看看外面，或者和可爱的动物玩耍。你的情绪就像孩子一样，需要刺激和呵护才能感觉更好。

照顾好自己是一项我们需要练习的技能。当你患有抑郁症时，你会觉得很难对自己好，但这是可能的。从现在开始，从抑郁中感觉更好!

你也可以找到Erin Schulthies推特,在谷歌+,在脸谱网和她的博客，雏菊和伤痕:与抑郁共存的艺术．