平静焦虑和恐慌的呼吸技巧

对那些焦虑的时刻有重大帮助

恐慌症可能令人恐惧、致残、难以治疗。它通常被好心的健康专家虐待多年。最近的研究和实践支持以下几个步骤的使用。最重要的注意力是呼吸。缓慢的腹式呼吸已经被证明可以避免恐慌症的发作。但对于一个有惊恐障碍的人来说，学会缓慢的腹式呼吸是相当困难的。患有恐慌症的人几乎都是用胸呼吸的。在恐慌症发作时，你能告诉一个人的最糟糕的事情就是深呼吸。我曾见过一些病人，如果没有大量的训练，他们的隔膜就无法呼吸。如果他们能学会用横膈膜慢慢呼吸，他们就不会恐慌了!

关于学习膈肌呼吸的一些提示。在躺在背上开始。将一只手放在胸前，一只手放在肚子上（在肚脐和肋骨之间）。专注于在呼气时允许腹部轻松上升。握住胸部胸部胸部胸部。目标是呼吸每时每刻用腹部（隔膜）而不是胸部。您的目标是每分钟大约6次呼吸。这是一个缓慢的放松过程。应该没有努力。

如果腹部不会移动并且胸部继续移动，请在肚脐和肋骨之间放在腹部之间的重量（在他们的手中）。一本沉重的书就是这样，但是一个重量为3 - 5磅的沙袋是最好的。专注于“允许”在呼气中吸气和沉没的重量。再次 - 没有努力！

如果仍然没有成功，请跪在所有四个，即。，假设一个四足动物的位置。在这个位置，胸部倾向于被锁定到位，强迫隔膜接管呼吸任务。缓慢而容易，没有努力。

在一些顽固的情况下，膈肌的生物融产，胸部和各种肌肉所涉及的肌肉可以不粘在卡住的膜片中。这需要某人具有适当的设备并在技术上培训。

一旦该人学会用腹部呼吸，他们必须练习，练习，练习。第一周，他们应该在躺在背上时一次只练习几次呼吸。然后逐渐将练习时间延伸至15分钟。当这可以舒适地完成时，他们应该在坐着时开始练习。然后站立。然后走路。

在他们可以在所有位置呼吸腹部后，他们将在不同的情况下练习。从坐在车里的简单情况开始。然后坐在一家餐馆。进展直到他们可以在以前引发恐慌攻击的情况下与腹部呼吸。请参阅下面的第3阶段。

重要的：如果在呼吸训练期间的任何时候，他们都感到头晕或令人眼花缭乱，他们就是停止运动，休息，并在几分钟内再试一次。呼吸训练不是艰难或面对你的恐惧。它是关于学习呼吸，以使身体功能正常化。

第二阶段的治疗阶段同时用一相（学习腹部呼吸后）。在训练有素的专业人士的治疗课程中，该人的学会似乎发出即将发挥迫在眉睫的死亡的症状实际上是非常无害的。通过呼吸呼吸呼吸并呼吸大约一两分钟，指示客户通过呼吸过度通气。这通常会立即产生恐慌症状（贷款支持，恐慌是一种过度通气现象）。一旦制作了可怕的症状，客户指出他们认为它们就像一个恐慌攻击。然后客户交换到腹部呼吸，并在一两分钟内学习，这些症状消失了。这是每周在会议中重复，直到客户非常舒适，他们不仅可以随时产生恐慌的症状，但他们可以随时阻止它们。

他们还可以在诸如头晕等时练习其他令人不安的感觉。安全的方式是在椅子上旋转直到头晕目眩。然后切换到腹部呼吸并等到症状消退。

本阶段的目标是让客户体验恐怖症状，了解它们不是致命的，并且他们可以控制它们。

获得第三阶段，在彼此和两个的舒适性之后开始。该阶段是系统的脱敏。令人担忧的情况清单是由最不害怕的令人担忧的。在会议中，最不令人担忧的情况是想象的，并遇险注意。慢腹部呼吸用于减少痛苦，直到该人能想象没有遇险的情况。然后，下一个情况是想象的等等。在课程中脱敏后，该人进入了从最不令人担忧和练习开始的实际情况。他们在列表中进行，直到他们可以进入任何没有恐惧的情况。这一阶段可能需要数周或数月。

在我看来（由研究的支持）中，第2阶段和3阶段可以减少恐慌，但是当该人经历主要的压力源时，可能的复发很可能。通过呼吸训练，如果压力源应触发开始恐慌攻击，防止复发，客户可以快速恢复均衡的程序。

如果上述步骤未完成，客户可能会变得更糟。原因：他们正在经历威胁危及生命的症状。他们去了众多医生，被告知没有错。他们得出结论，他们有一些神秘的条件，任何一天会杀死它们，医生不够聪明地找到它。随着每次治疗不成功，他们的结论得到了加强，恐惧和恐慌发作 - 变得更糟。这可能导致房屋约束的广播恐惧症。

如果健康专业人士知道能源心理学，则可以将简单的EFT例程添加到每个步骤的上述程序中，以帮助减少恐惧。

在我的经验中，单独的阶段（呼吸训练）可以阻止恐慌攻击。但是相2和3是完全控制所必需的。在我看来，恐慌症与杀戮或伤害自己或其他任何人无关。如果这是真的，则上述治疗步骤无法正常工作。

印度的人可能能够自己做一些这一目标，而是为了普通客户，这将是非常困难的。第二阶段第一次可以相当令人恐惧，并且需要一个平静，自信的专业来指导一个通过它。

请注意：始终通过鼻子吸气，从未通过嘴巴。虽然鼻子更好，你可以通过鼻子或嘴呼气。或者，甚至更好，通过鼻子吸气，通过噘起嘴呼气，仿佛试图通过吸管吹。

在使用任何这些技术之前，请从医生中获取建议。

为什么通过鼻子呼吸很重要？

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