抑郁症的认知疗法

抑郁症的心理治疗(心理疗法)可以在几个方面帮助抑郁症患者。首先，支持性咨询有助于减轻抑郁的痛苦，并解决伴随抑郁而来的绝望感。其次，认知疗法改变了悲观的想法、不切实际的期望和过度批判性的自我评价，这些想法造成并维持了抑郁症。认知疗法帮助抑郁症患者认识到哪些生活问题是严重的，哪些是次要的。这也有助于他/她制定积极的生活目标，以及更积极的自我评估。第三，问题解决疗法改变了人们生活中产生巨大压力和导致抑郁的领域。这可能需要行为疗法来培养更好的应对技巧，或人际疗法来帮助解决关系问题。

乍一看，这似乎是几种用于治疗抑郁症的不同疗法。然而，所有这些干预措施都是认知治疗方法的一部分。一些心理学家使用“认知行为疗法”这个词，其他人则简单地称这种方法为“认知疗法”。在实践中，认知和行为技术是一起使用的。

曾几何时，行为疗法并不关注认知，如知觉、评价或期望。行为疗法只研究可以观察和测量的行为。但是，心理学是一门研究人类思想、情感和行为的科学。科学研究发现，感知、期望、价值观、态度、对自己和他人的个人评价、恐惧、欲望等都是影响行为的人类经验。此外，我们的行为，以及他人的行为，也会影响所有这些认知体验。因此，认知和行为经验是交织在一起的，必须作为相互作用的一对进行研究、改变或消除。

自我评价

自我评价是一个持续的过程。我们评估自己是如何管理生活任务的，我们评估自己是否做了该做的事，说了该说的话，或按该做的方式行事。在抑郁症中，自我评价通常是消极的和批判性的。当错误发生时，我们会想:“我搞砸了。我什么都不擅长。事情搞砸了都是我的错。”当一个人抑郁的时候，他/她倾向于为每件出错的事情负责，倾向于把好事情归功于别人。心理学家认为，抑郁症患者的自我评价过于苛刻，会导致他们缺乏自尊和失败感。

生活经验评价

抑郁的时候，一个人会把注意力集中在原本积极的生活经历中次要的消极方面。例如，在海滩度假后，抑郁的人会记住下雨的一天，而不是6天的阳光。如果出了什么问题，抑郁的人会把整个经历视为失败，或者是消极的人生经历。因此，记忆几乎总是消极的。这反映了不切实际的期望。生活中没有一件事会如你所愿。如果我们期望完美，我们总是会失望。心理学家帮助你建立对生活的现实期望，帮助你确定你需要什么和你想要什么。毕竟，大多数不成功的事情都是小事。即使出现重大问题，我们也可以解决问题，或者重整旗鼓，恢复元气，带着对更美好未来的希望重新开始。 In depression, the hope is missing.

悲观的想法

悲观的想法不会导致抑郁，但如果你倾向于以相当悲观的态度看待世界，似乎更容易变得抑郁。毕竟，悲观主义是一种倾向，认为事情不会如你所愿，你不会得到你想要的。悲观助长了消极的认知扭曲和自我对话。另一方面，乐观似乎能在一定程度上防止抑郁。

绝望和无助是抑郁症的主要特征。如果你认为你的世界很糟糕，充满了问题，并且认为你对这些问题无能为力，你会感到无助。如果你不相信你的生活会改善，如果你认为未来是暗淡的，那么你就会开始感到绝望。悲观主义助长了你对生活的负面评价。乐观主义会阻止你得出这些结论。事实上，心理学家已经研究了学习如何变得更加乐观的方法，作为对抗抑郁症的一种方法。

认知心理治疗方法综述

首先，请记住，我们不能在一个网页或几个段落中介绍认知心理疗法。但是，认知疗法的本质是假设非理性的想法和信念，对消极事件的过度概括，悲观的人生观，关注问题和失败的倾向，消极的自我评价，以及其他认知扭曲，促进了心理问题，特别是抑郁症的发展。心理学家使用认知疗法帮助你识别和理解这些认知扭曲是如何影响你的生活的。认知疗法帮助你改变，这样这些问题就不会统治你的生活。如果你感到负担过重，生活不适合你，你不知道下一步该做什么，和能帮助你的人谈谈，咨询心理学家。

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