社交媒体如何破坏你的自信
不管你是否意识到，你在社交媒体上的时间会破坏你的自信。你可能会想到刷脸书、刷Instagram或和朋友聊天网络是无害的但最近的研究和我个人的经验表明，社交媒体会扰乱你的自信，损害你的自尊。通常情况下，你可能会打开Facebook或Instagram来消磨时间。如果你发现自己在走路、阅读、搜索、吃饭或上厕所时手里拿着手机，你就需要听清楚了。你正处在社交媒体接管你生活的边缘。
在Tumblr、Pinterest上搜索，甚至在网络平台上聊天，都会激活潜意识去比较。比较是很自然的事情，我们都会比较，但是当你整天都在比较的时候，你的自信心就会受到影响。
你有没有想过:“哇，她的身材太完美了。”“他在新工作上一定赚了很多钱。”“每个人似乎都有最棒的周末，为什么我没有呢?”这些想法不会在你注销后消失，它们会一直伴随着你，让你没有安全感。
研究表明，社交媒体会破坏你的自信
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美国儿科学会最近发布了一项关于一种现象的研究Facebook抑郁在美国，人们在使用社交媒体后会出现抑郁症的临床症状。你可能不认为被动地查看你的动态消息或别人的照片不会影响你的自尊，但它确实会影响你的自尊。Facebook当然可以降低自尊．你可能没有意识到这一点，但当你不断地点击其他人的照片时，做出假设是很自然的。
你做的假设和判断越多，你的自信就会受损越多。“她有辆更好的车”，“他的孩子太可爱了”，“那个假期看起来太棒了，我永远不会有那样的假期”，等等。人们不会发布坏消息;他们用最好的东西充实自己的社交媒体生活。
饮食失调中心(CED)的另一项研究表明，在16-40岁的用户中，许多人在上网后对自己的身体更加敏感。高达51%的人在上Facebook后对自己的身材和体重更在意了，超过三分之一的人想要改变身体的特定部位。那是很多不快乐的人。
如果你上次在脸书或Instagram上看到朋友的“周日快乐日”时感到嫉妒，你并不孤单。德国研究人员称这种现象为“自我提升-嫉妒螺旋式上升，当Facebook用户将自己与他们在平台上联系的人进行比较时，就会发生这种情况。这些比较会让你感到不安全，觉得自己的生活不够好，在很大程度上破坏你的自信。
洪堡大学和达姆施塔特技术大学的研究人员最近发表了一项研究(PDF)关于Facebook在我们的不快乐中扮演的角色。他们的调查结果令人震惊:超过三分之一的人表示，他们对最近在Facebook上的经历感到不开心。当后来被问及为什么用户在使用Facebook后会感到沮丧或疲惫时，近三分之一的人回答是“嫉妒”。
影响你自尊和自信的不仅仅是Facebook。Instagram、Tumblr、Pinterest，只要你能想到的，这些都会破坏你的自信。如果你注意到你需要上社交媒体，而不是想上社交媒体，这是一个大问题。技术不是在控制你，相反。
滤镜的造假，只发布完美和“最快乐”的照片，让你(和我)觉得我们错过了什么。事实是，我们正在错过真实的生活。沉迷于手机或电脑只会伤害我们的自信。偶尔放松一下，去探索你周围的真实世界。但我知道这并不容易。
不要让社交媒体扰乱你的自信:6个建议
- 走路或吃饭的时候把手机放一边．试着享受这一刻，并注意到当你手中没有你的设备时是多么奇怪。如果你对此感到焦虑，请记住，你正在努力摆脱对社交媒体的需求。
- 沉默是一个选择．把手机调成静音，在你想看的时候看，而不是在它想让你看的时候看。这意味着你要负责回复短信、电子邮件和社交媒体提醒。
- 你可以选择你的朋友。屏蔽或隐藏那些发布太多或不正当信息的人，让他们感到嫉妒或不安全。你不需要整天都看到他们“完美”的照片。相反，在你的动态中加入鼓舞人心和乐于助人的人。
- 发帖前暂停．在我新书我讲过为什么这很重要，事实上有一整章是专门讲的。你向世界发布的内容透露了很多关于你的信息。发泄一下你在邮局的经历，或者发一百张你最近度假的照片，会让别人怀疑你发这些照片的目的是什么?如果你发泄，为什么要告诉全世界?如果你需要炫耀你在度假时的美好时光，为什么我们要看每一张照片?你分享得越多，关心你的人就越少，他们就越认为你需要得到他们的认可才能感到自信。
- 克服害怕错过(FOMO)。如果你注意到你在比较自己或评价别人，注销。短暂的休息会让你的大脑意识到比较对你没有帮助。此外，当你注销时，你可以和朋友一起制定真正的计划，自己做一些事情，专注于自己，而不是让你的自信依赖于别人在做什么。
- 睡前不要查看社交媒体。它会扰乱你的头脑。研究表明，它会让你睡不好觉，如果你在打瞌睡前就有FOMO，你很可能醒来时对自己也感觉不好。
社交媒体已经成为我们逃避和应对不安全感的一种方式。而不是把时间都用在信心“吸吮陷阱”，尽量少用，要注意社交媒体在多大程度上控制着你。
艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己。你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．
APA的参考
罗伯茨(2015年7月24日)。社交媒体如何扰乱你的自信，HealthyPlace。检索时间为2022年5月30日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/buildingselfesteem/2015/07/how-social-media-messes-with-your-confidence
作者:Emily Roberts MA, LPC
完全正确……从上个月开始，我已经离开了所有的社交媒体，从身体和精神的角度来看，现在我看到了很多变化。是的，我们人类不是每分每秒都在评判别人，比较自己，社交媒体让这些东西每时每刻都萦绕在我们的脑海里。所以谢谢你把这个好想法传播给人们，保持下去，祝你好运
你知道，在过去的一个月里，我真的感觉很失落，我注意到我所看到的一切，我没有为我关注的人感到骄傲和快乐，他们每天都在发帖，我似乎也更沮丧。比如为什么我什么都没做成。高中毕业后这五年我在做什么?所以为了自己好，我决定取消社交媒体，专注于自己，全面提高自己。一旦我知道我已经完成了我一直在拖延的事情，我就可以回来了。
凯西，我同意你的看法。我在facebook上呆了大约一年，直到我厌倦了每个人的虚伪。我页面上的大多数人都是高中三年级和高中的朋友，但因为他们要么搬到别的州去了，要么去上大学了，所以他们只是泛泛之交。我再也感觉不到我们之间的化学反应了，很多人都在那里……在我的页面上。这对我来说太无聊了。我重视人际交往和个人成长。你不能从网上与人交流中得到这些，这与面对面或通过电话与他们交谈是不一样的。毕竟，口头交流不是唯一的交流方式，你也不能通过在线交流来获得这种交流。你错过了太多值得经历的东西。因此，我告别了我的facebook账户。 The few friends I have, they care enough to call me up or text me to see how i'm doing. When they have time, we get together for parties, coffee breaks, and breakfast dates.
我是一个内向的人，虽然像你哥哥和我妹妹这样的人可能会在社交媒体上找到很大的乐趣，并利用它来发挥自己的优势，但我不能。我就是不能说“有趣”。我认为你需要有一定的人格特质才能做到这一点，而我不需要。我不喜欢自拍，我觉得它很讨厌，因为它助长了自恋。宣称美丽和被人喜欢的需求是什么?这只会引起更多的比较，不断的比较真的会破坏自尊。此外，我非常重视我的隐私。我不想让任何人看我的照片，我的家人是谁，我住在哪里，或者我在哪里喝咖啡。认为这没什么问题的人应该去检查一下脑袋。这样做不会有什么好处的。
在尝试通过帖子和评论进行真正的对话一年后，我停用了Facebook。但无济于事。这对我来说是浪费时间。我觉得无聊，可以通过我所谓的“帖子和自夸”帖子来看穿。这是我的术语，如果你喜欢的话，可以到处传播。其他人则从中发现价值。这取决于你的社交方式。我哥哥只是从中获得乐趣，没有任何期望……他比我更外向。他甚至用自己的名字搜索别人，并加他们为好友。我，不是我的风格，而是; I could see he has a blast doing it. You mention Pinterest as a forum where one can compare too much and one up others who have perfect houses or bodies, read blogs by women who appear to live the perfect life in every way, etc. ' I can see how could happen. I pin what I am interested in, I do it for inspiration and motivation. I live with depression and in good periods find Pinterest is motivating for me. Followers and those a pinner follows are not 'friends'...There is no expectation to communicate or associate with other pinners, though you have that option under comments. It is not meeting Joe Blow at a party and then friending him but you don't really know him from Adam, and 'a la Alanmis Morrisette' find out he is a racist. It is to me finding and sharing interests, ideas. ..yes, even cute kitties!
我一直说智能手机对人类来说是一个新的重要器官。不相信吗?然后把手机从手上撬出来。接下来是震惊。然后脾气。然后抽搐。然后就昏过去了。做完所有这些，然后打电话急救。一到医院，医生就把手机换回来。病人随后康复。 Proof that smart phones are a vital organ.
我没有facebook。我试过一次，觉得很无聊。对其他人来说，这就是生命。在facebook上有一些好处，因为它更容易与许多人联系，而谁能打那么多电话。它以一种不同的方式改变了交流。去开会，我们拼车去了。我是司机。另外三人90%的时间都在两小时车程内发短信。我想我们4个人在2小时内一共说了6句话。
有趣的帖子，我同意你的观点。尽管社交媒体有助于人与人之间的联系，但它实际上制造了距离。我们变得越来越懒惰。“为什么要去朋友家喝杯茶，因为你可以在Facebook上发消息。”这真的很可悲。
社交媒体当然会对我们的感受产生很大的影响。这会让我们把自己和别人比较，当我们觉得自己与这些形象不符时，就会打击我们的信心。练习自我接纳和理解这些形象中的许多是不现实的，可以帮助消除影响。
我同意你的看法。网上的话语和大声说出来的话语一样有力量。人与人之间的联系是至关重要的。我鼓励人们多与人面对面交流。谢谢你的评论!
艾米丽