娜塔莎的应对技巧:Thought-Boxing
通过我多年的人患有双相情感障碍我想出了各种各样的应对技巧。这些技术的名称和详细治疗认知行为治疗(CBT)。当然,我用它们很久以前我所知道他们的名字。
和我现在的技能是thought-boxing之一。或者,至少,所以我叫它。尽我所知,这个技能没有一个名字。这是娜塔莎的技能。我开发了多年的一件事真的努力不要让疯狂的杀了我。
这是一种控制的思想。这是一种可怕的,双极的想法从我的意识,尽可能多。这是一种回避所有的想法,事实上,试图杀了我。
Thought-Boxing是什么?
基本上,thought-boxing是这样运作的:我发明了一个虚构的沙箱的主意。当事情很糟糕,所有的想法我自然认为导致自己死亡,我进入沙盒,只允许在沙箱的边界存在的想法。和沙箱中只存在的想法,我没有情感依恋。因此,这些“沙箱的想法”,如果你愿意,不剥离到其他可怕的自己的想法。他们只是燕尾到预定的故事情节和思想生活在盒子里。
疯狂的,对吗?
也许,我不能说。在这里很难辨别底线在哪里。我可以告诉你,它真的适合我。
例如:如果我自杀,我每一个想法增加我的自杀倾向,我就躺在沙发上,闭上眼睛。这使它更容易为我控制我的思想。我就开始思考“允许”的故事情节。不可避免的是,抑郁的思想撞击我的沙箱。但这是好的,因为我很积极阻止这种新的,抑郁的思想(一个真正的,CBT技能)和回到我原定的想法。
是的,这是高度重复。只有这么多的思想在沙箱,只有太多的故事情节,但没关系。重复是这个过程的一部分。因为知道未来认为“应该”,更容易阻挡你想避免的想法。
沙箱中闪亮的盔甲的骑士故事,或活泼的美人鱼,或说龙虾,或打击犯罪鬣狗。这可能是一个电影或《帽子里的猫。它真的不重要。重要的是,你没有思想情感依恋。因为根据我的经验,任何情感依恋,的确,创造更多,或者至少门闩上,抑郁症。
这实际上是非常值得学习的技能吗?
我不能说。我可以告诉你的是,它很适合我。我让自己活着长时间使用它。
但这需要练习。你要建立你的沙盒,把它填平,然后习惯反射它的墙壁和住在里面。一夜之间什么也没有发生。
但如果你尝试这个想法,让我知道你是如何的。实际的,或者如果你碰巧知道教这样的技巧,让我知道,所以我不需要使用一个虚构的名字。(这并不是说我介意名字。我是一个作家。这是我们的包)。
你可以找到娜塔莎特雷西在Facebook上或GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上。
APA的参考
特蕾西:(2013年3月18日)。娜塔莎的应对技能:Thought-Boxing HealthyPlace。检索2023年2月14日,从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2013/03/natashas-coping-skill-thought-boxing
作者:娜塔莎特雷西
这里有另外两个“盒子”技术我已经教,练习,帮助我睡眠。
1。当烦恼干扰我试图入睡,这些担忧扔进一个盒子在床下。花一个小时最多第二天处理。在练习中,我发现他们记下我床边是更有用的列表(所以我不忘记第二天处理在我的杂志。“盒子在床下”是更次要的侵入性的观念和担忧。
2。另一种方法来处理烦恼,睡前观念:想象自己在一个黑盒(黑表示“所有”的缺失)。每当想,关注,或担心突然有一种想法,把你的身体周围的黑盒。
信用——想法# 1:我的精神病学家。想法# 2:我住院护士。
谢谢你的博客,这是帮助我!
晚上好,我一个MHT行为医院
一直在寻找信息来教
患者应对技能,跑过这些
建议。医生花了很少的时间
我们的病人,因为我们是他们的主要连接我
希望这将帮助需要的人。谢谢你
所有的勇敢的精神障碍患者。我的
妈妈是70年代的两极性,我们都非常
小的帮助。我很高兴精神疾病来了
前沿,不幸的是我们有很长的路要走。
再次感谢,丽莎
我可能需要尝试这个沙箱的想法。我的方法需要在家里,我目前并不是一个问题,在残疾离开。我使用/和我的猫玩。当我情绪低落时,我抓住一只猫玩具,开始寻找我的猫(拖着玩具在我身后)。它通常只需要几步赶上的注意其中之一。然后我继续玩猫,想象自己是一只猫,如此自我沉浸在玩抓玩具,世界上其他的都不重要。如果我的思绪开始游离我想象一下关注玩具,而不是担心世界上其他任何东西。通常玩一段时间后,我的两个老猫只是想坐/躺在我和咕噜声,而我的宠物。我关注是什么样子,只是躺在那里,咕噜声而不用担心下一顿饭会来自哪里,做什么,我要做其余的天,或者为什么我在这里在这个星球上。只是躺在那里,不关心其他的咕噜咕噜的世界仅仅是铺设的内容,而不是思考或想思考什么。 I know, sounds pretty weird, but cats are wonderful animals. They don't demand attention (very often) and are very independent and intelligent.
入迷,美妙的我们是多么直觉和创造性。我们能想出自己的策略来使用,当我们需要他们。让我们给自己很多的功劳我们所做的来帮助自己。
我练习一些简单的创意可视化/冥想包括一个“我上面有光,地球在我,爱我身边,在我与和平”。我认为还是说这句话,直到我不能听到的负面言论。
这个屏幕坏的想法和平静下来。它帮助开关足够我的心情,我脱离自杀的想法,和汹涌失控。
它通过创造新的途径在我的大脑,而导致我的大脑抽出解决化学品的加剧我的混乱。(我认为这是会发生什么,如果我是对的)。
我来到一个远程相似的结论。出现了需要划分的认知。所以我隔开(理论上)部分我的意识,不允许入侵另一个领域。机制应用结果是焦点的时候,它永远不会成为习惯。这个想法是仿照使用特定的思想文化的一个部分大脑获得所需的功能。从我读的研究是有效的但是继续使用会导致不良影响。
19的时候,发现我不能过程大学水平的阅读材料,然后是与潜意识沟通的想法。因为这是我最后的越战时期的空军,从未掌握了具体的技术思想。尽职调查,它的工作原理。谢谢你的见解。雷竞技是骗人的
在印度生物技术部正念你教看虽然与无批判的。这对我来说是困难的。我最终带到我认为的滚动。现在我只是看着他们,现在能够选择这思想的承认。它不是完美的因为我的头不再紧闭。只要我呆在上面,它的工作原理,并救了我无数次。
我也想说谢谢你你的作品。这是真正的赞赏。
我几乎每天死亡的想法,事故致命和非致命的自己,丈夫,服务的狗,和亲密的朋友。这工作对我来说,我厌倦了一个根据需要药物吗?我可以用另一个帮助arsonal在我包里。
我有类似的需要很多的想法写在纸上,这是一口大小。
我是一艘潜水艇,当一个舱满我所有的心灵的身体经验而不是我整个船(我)下沉,隔间的门是关闭紧密,生活如常。疯狂但最初一种催眠或愿意放手,继续前进。防止大脑总烧坏——它与你的盒子理论我不知道
娜塔莎,
我由一个短语有一天,我一直想和大家一起分享。我感觉“关闭”和“下”没有逻辑的理由。我决定这是一个“双相情感头痛”,我应该忽略它。换句话说,一天我可以有一个头痛和经历。这不是严重的,也不是最理想的。我脱离我的情绪,把它们放在同一类别的头痛。情感上的分离是一种技巧,可以练习和学习。
我可能尝试沙箱更严重的时候不出去感觉安全的房子。我一直在接受我不应该出去当我生病了。最近伤害我这么多,我终于学习。那么固执!
谢谢你的帖子。我要分享它。
凯西