促进精神健康的运动-运动和情绪
千里之行不是从动感单车课开始的，但每个人都知道他们应该锻炼。人们现在就应该这么做。我也是。我们应该慢慢地、冷静地远离互联网。我们大多数人甚至知道锻炼可以抗抑郁。也就是说，如果我们偶尔站起来四处走走，就有可能感觉更好。
但我们不这么做。不是一般的北美人尤其是一般的有精神疾病的北美人。
一个有精神疾病的人要怎么对抗呢?
为什么我们不为了心理健康(或其他原因)而运动?
人们不锻炼的原因有很多，但对于有精神疾病的人来说，我认为这非常简单:我们感觉像垃圾。我们连上厕所的力气都没有所以“锻炼”是一个荒谬的概念。我们累了。我们想睡觉。别烦我们。
但不仅仅是感觉像猫吐出来的东西，许多患有精神疾病的人都是完美主义者。不，完美主义不是一种精神疾病，但它可能是自我破坏。如果我能't-be-the-very-best-athlete-in-the-world-then-I 'll-be-no-athlete-at-all。
或者，更常见的说法是:如果我不坚持做60分钟的有氧运动，那就没用了。我不能做60分钟的有氧运动。所以我什么都不做。
这是在抑郁症中经常出现的非黑即白、全有或全无的思维方式。如果你给自己设定不切实际的目标，那么你将永远无法达到它们，而不达到它们也会让你感觉更糟因此，实现你的目标更加困难。这是一个恶性循环。
锻炼真的有助于心理健康吗?
是的。它的功能。为轻度到中度抑郁症它可以和抗抑郁药物一样有效，长期服用甚至更好。真的。锻炼似乎也有助于稳定情绪还有睡眠(尽管它可能通过影响睡眠来稳定情绪，这很难说)。
运动是什么?
但是等等，运动的定义并不是“60分钟有氧运动”。锻炼实际上只是让你的身体和心脏运动。这比你的健身房会员卡让你想的要简单得多。
运动促进心理健康
我会让一个超级聪明的医生来做哈佛双相障碍项目负责人萨克斯博士说，
这是你的锻炼计划:走到门口，看看你的手表。往任何方向走7.5分钟，然后转身回家。每周至少做5天。
就是这样。往任何方向走7.5分钟。你可以这么做。如果你把一个小时的电视节目的广告时间加起来，你会得到超过7.5分钟。真的。你可以从蜥蜴那里学习如何获得更便宜的汽车保险，或者你可以帮助你的情绪。你的选择。
它不需要很大、很长、很花哨或很硬。这是必须要做的。
我知道总有一天你会因为病得太厉害而不能这么做。没关系。没有人是完美的。明天再试试吧。最主要的一点是，四处走动，即使只是一点点也会对你有帮助。所以，不要再因为自己不是马拉松运动员而自责了，去街角的商店买一夸脱牛奶吧。
丑陋的部分:很抱歉，根据研究有氧运动的量确实很重要。但我认为，如果15分钟对哈佛双相障碍项目负责人来说足够了，那么对我来说也足够了。
APA的参考
Tracy, N.(2011年7月5日)。2022年7月9日从//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2011/07/journey-of-a-thousand-miles-doesnt-begin-with-a-spin-class检索到
作者:娜塔莎特雷西
这就跟你问声好！我喜欢和像我这样的人聊天!知道还有希望，我感觉好多了。我已经服用锂盐13年了，直到去年1月-2010年，我开始服用锂盐中毒，差点死掉……然后给我服用曲唑酮、托咪唑、加巴喷丁、索马、帕罗西汀、扎那克斯和丙泊洛尔。除了帕罗西汀和加巴喷丁，我什么都停了，因为我不能去看她——每半小时100美元，她根本不买保险。问题是我真的不知道现在该怎么办。我觉得我吃什么并不重要，因为如果我差点死掉，或者没钱了……我们的车坏了3个星期，我们的汽油被关了，我们的房租迟到了，她不在乎....这并不重要。我“还好”，但有点害怕。我不知道的。mrsgrytness@yahoo.com谢谢!
现在我在服用药物帮助我感觉更好，所以我更容易坚持我的锻炼目标。要么全有要么全无，要么非黑即白我觉得自己已经被困住了。我不知道是不是药物帮我平静下来了但我只知道有些东西起作用了。
你好,
谢谢。
我称抑郁为"人类的氪石"
这太棒了，太对了。这就像被卡通的反能量射线击中一样(如果你愿意的话)。
铁人三项的训练是一个巨大的目标。我认为，任何实现这一目标的动机都是非常有用的。
从这里到铁人三项还有很多路要走。给自己充足的时间:)祝你好运。对于我能提供的任何帮助，我都很高兴。
,娜塔莎
精彩的文章! !这真的一针见血，不仅说明了婴儿步伐的重要性，而且还说明了抑郁症是如何让人很难有动力这么做的。我称抑郁为“人类的氪石”，因为它带走了你对抗它的动力源泉。几个月前，我迈出了用锻炼来对抗抑郁的终极一步，参加了2011年纽约市铁人三项赛(New York City Triathlon)并进行了训练。这篇文章帮助我在感觉真的很糟糕，不能让自己去训练的时候保持乐观，记住这是你做任何你能做的事情来让自己运动。伟大的文章。我已经告诉好几个人了……
你好,小口,
“我的动机被解构成了MOVE MORE。”
是的，我认为这是很好的建议。如果这对你有用，我说"好极了"
唯一的问题是它有点模糊。步行7.5分钟的美妙之处在于它非常具体，非常可行。“多动”似乎是我的灵魂在受到压力时可以摆脱的东西。
,娜塔莎
关于完美主义和孤注一掷的想法你说得太对了。这些思想陷阱使我们的身体陷入静止状态。
我说服自己相信我和其他人完全不同，不需要锻炼就能保证长寿、健康。(真的。我是特殊的,人!你没看到吗?:):)
谢谢你温柔地提醒我，拥有两条腿和跳动的心脏是值得呵护的福气。
我的动机被解构成了MOVE MORE。我甚至没有时间量或活动本身。相反，我每天都在运动。
我玩得很开心。我发现，如果不制定规则或计划，有时我会去玩飞盘，有时我会骑自行车，有时我会去散步，有时我什么都不做。
但我动得更多了。而且感觉很好。
来得正是时候。昨天我去看了一个心理医生，他告诉我只要走10分钟。这是我接下来两周的作业。我计划在公寓大楼周围走走——走15分钟。不，我不想这么做，但我要休息一下，让自己去做。谢谢你的提醒和鼓励。
这时间安排得太合适了，一点都不好笑。好吧，这很有趣。鲍勃出生后，我变胖了。直到遇到我(现在的)丈夫之前的那个夏天，我才变胖了。然后鲍勃变坏了，还有丑陋肮脏的抚养权之争，跟踪，换工作，我变得很胖。几年前，我开始认真起来，重新减肥——结果在去年夏天，我陷入了抑郁的黑洞。我没有每天跑4英里，而是看电视，每晚吃4个小时的饭，减掉的40磅体重又增加了10磅。从那以后，我和我之间就不断地唠叨着要不要重新回到跑步机上，用耐克的话说，就是去做。部分问题，就像你说的，除了感觉像猫呕吐，是完美主义的东西——如果我在跑步机上消耗了$$，该死的，我想在第一周减掉10磅。逻辑上的我知道这很可笑，但完美主义的我说:“如果我做不到，那就没用了。”上周末，维密的目录寄来了，那些模特一直在嘲笑我，所以我决定重新回到跑步机——一。的一天。 At. A. Time. i will not weigh myself, i will not compare how my clothes fit. i will simply focus on getting on that treadmill every day and at least turning it on. so far, so good. :)