你对自己苛刻吗?如何阻止自我关键的焦虑

对自己苛刻是焦虑的不幸结果。我们为此责怪自己，又为此惩罚自己。我们反复思考过去，用忧虑把自己打倒。我们害怕未来可能发生的事情，因为我们认为自己没有足够的能力来处理这个或那个。对自己太苛刻不可能只是影响的焦虑，但它也会导致焦虑增加。焦虑和自我憎恨彼此加剧，这样我们似乎永远在这个可怕的地方。实际上，你不必始终这么难。有办法停止和甚至开始喜欢自己。

对自己太苛刻会带来负面后果

自我批评是如此焦虑的共同组成部分，即它确实可以被列为其中的一部分广泛性焦虑障碍的标准。焦虑的想法和情绪经常导致人们口头和情感虐待对自己。对自己苛刻会付出代价，并导致:

• 更多的焦虑
• 沮丧（这种感觉无法做任何正确的事情可以减少信心，Zap动机，并使生活疲惫和重
• 缺乏活力和干劲
• 一种踩水的感觉，一种勉强度日的感觉
• 低自尊和自我效能（你可以做事的知识）

如果你生活在焦虑中，你可能会对自己特别苛刻，对很多事情都进行严厉的自责，包括把焦虑放在首位。

用消极的标签对自己苛刻，对自己的思想、情绪和行为吹毛求疵，在脑海中反复播放我们认为自己做错了的场景，这并不能帮助我们茁壮成长和实现精神健康。自我批评让我们停留在过去，阻碍我们前进。

如何停止对自己苛刻

无论焦虑如何告诉您，您都可以前进。这些提示将有助于您少批评自己并减少该过程中的焦虑：

把你自己从问题中分离出来。焦虑是粘性和粘性的。一旦进入我们的头，它不想放手。它让我们相信我们所有的焦虑思想，包括关于我们自己的负面想法，是真的。踩回来看大图片可以帮助您与问题分开。问题是你生活中的事件。这不是你是谁。问题不会让你变坏。

把它留给手头的问题。一旦我们开始为一件事批评自己，这种严厉的对待就很容易增长和蔓延，成为一个巨大的团状物，有可能吞没我们。对你的孩子大喊大叫会让你感觉很糟糕，很快你就会回忆起过去的错误，感觉自己是一个很糟糕的父母。当你注意到自己离开了当前的问题太笼统地概括你的错误“一切，”停止;呼吸，并提醒自己手头的问题。

改变到更准确的想法。我们认为自己的坏事。这些想法是响亮而令人讨厌的，但这并没有使他们准确。将你的思想转移到你所做的事情 - 以及正确的。你的优势是什么？你有什么技能？当然，人们犯错误，但我们做了更多的事情。命名这些东西，拥有它们。

行为。批评自己并不能让你进步。对自己苛刻会让你陷入困境。要想摆脱困境，就要积极地利用你的错误，激励自己，帮助你确立目标，并采取行动去实现这些目标。

自我批评和对自己苛刻是焦虑的破坏性方面。不幸的是，他们也是人类的一部分。我们可能永远不会完全停止对自己的苛刻，但我们可以停止相信我们的消极的自我对话，并让它让我们陷入困境。当你使用上面的技巧时，你可能会发现你还是喜欢你自己的。作为额外的奖励，你可以经历更少的焦虑。