焦虑治疗:如何治疗焦虑

焦虑治疗,使用焦虑自助策略，对那些有轻度到中度焦虑的人非常有效。健康的生活方式是抵御焦虑的最佳方式。如果你不合理饮食，不锻炼，酗酒，使用违禁药物，或者不参加社交和户外活动，你很可能会遭受不愉快焦虑症状,包括焦虑袭击。为什么不尝试过一种更健康的生活方式来治疗焦虑，这样你就可以避免昂贵的药物和看医生?

积极健康的生活是最好的焦虑治疗

参与一些你能认识其他人的活动是最好的焦虑治疗方法。你可以在施舍处帮忙，为你喜欢的慈善机构筹款，或者在你孩子的学校或你的礼拜场所做志愿者。这种活动要求你主动接触他人，而不是沉浸在自己的恐惧和焦虑中。你还会遇到其他成年人，他们中的一些人可能会对你根本不会感到困扰的环境感到焦虑。你可以利用这个机会帮助别人解决他们的问题，这将及时减少你自己的焦虑情绪和消极想法。

用运动治疗焦虑

用锻炼来治疗焦虑可以缓解症状，还能增加你的身体素质焦虑和高血压)。据明尼苏达州备受推崇的梅奥诊所称，定期锻炼可以改善焦虑症状，并缓解抑郁。

科学家们并不确定运动是如何缓解焦虑和抑郁的，但他们知道运动确实能缓解症状，甚至可能阻止这些症状在未来再次出现。专家们认为，锻炼有助于缓解焦虑的一些方法是通过在大脑中释放内啡肽(被称为让人感觉良好的化学物质)，减少与免疫系统相关的某些化学物质，提高体温，这对身体和心灵有镇静作用。

锻炼还能分散你的忧虑，打破导致焦虑情绪的消极思维循环。当你开始实现你的锻炼目标时，你会获得自信和一种个人力量的感觉。你对自己的外表也会感觉更好。

你会在跑道上、健身房或瑜伽课上遇到其他人。有时候，你需要的只是一个友好的问候或一个微笑，让你心情愉快，思绪平静。

最后，锻炼是你应对焦虑的一种积极的方式。从长远来看，这比整天想着你的恐惧和担忧，或者用毒品和酒精来应对要有效得多，也健康得多。

如何用运动治疗焦虑

所以问题不是如何通过锻炼来治疗焦虑。更像是:我什么时候开始，怎么开始?“锻炼”这个词常常让人联想到在四分之一英里的跑道上跑一圈，教练会对你大喊，让你跑得更快。但锻炼包括各种各样的活动，如果定期进行，将有益于你的身体和心理健康。

也许你一直想练瑜伽，或者一直想参加尊巴健身课。或者，也许你过去喜欢篮球、举重或跑步。如果是这样的话，现在是时候重新开始这些最喜欢的活动之一了。

对这些活动不太感兴趣?任何需要你站起来活动的事情都是锻炼。如果你喜欢园艺，喜欢遛狗，喜欢洗车，喜欢洗车，喜欢和孩子一起在公园里玩耍，或者喜欢其他需要体力活动的活动，那就从这些开始吧。做一个运动日记，记录下你每天参与的每一项体育活动。这将有助于建立你的信心，增加你坚持下去的可能性。

健康饮食、锻炼身体、与他人交往、远离毒品和酒精，这样你自己就有最好的机会成功地治疗焦虑。

(注意:对于那些经历高度焦虑的人，得到焦虑发作的治疗和学习如何预防焦虑发作是非常重要的。)

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