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焦虑的好食物:哪些食物有助于焦虑?

焦虑的好食物通过滋养大脑来帮助焦虑。了解焦虑的食物以及他们如何帮助健康的地方。

焦虑的好食物滋养你的大脑,所以它很好。焦虑可以具有强大的神经化学成分,这意味着大脑以导致您感到焦虑的方式运作。大脑的工作 - 生产神经递质和所有地区和结构的运作 - 由我们吃的食物提供动力,我们喝的液体。焦虑的好食物,有助于焦虑的食物,是那些提供大脑对健康需求的需求的食物。这是看看哪种美食有助于焦虑。

在思考焦虑的食物时,有正确的心态很重要。尽管偶尔的主张相反,那里就没有奇迹食物治愈焦虑。营养丰富,均衡的饮食是创造和维护焦虑减少的重要组成部分。

因为焦虑总是在那里(至少现在),通过做一些稳定和稳定的事情来减少它是很重要的。摄取良好的焦虑食品和膳食和零食为大脑提供连续的营养物流,以良好并保持健康。

在焦虑的好食物中发现的营养素

研究人员已经确定了一些基本营养素的脑部健康焦虑症的食物。这些包括:

  • B维生素(叶酸,B12,烟酸等等)
  • 色氨酸
  • 抗氧化剂
  • Omega-3脂肪酸
  • 益生菌

大脑使用这些维生素,矿物质,脂肪,氨基酸和细菌(益生菌)来完成工作。例如,大脑使其自身的神经化学(血清素,多巴胺,GABA等)。它是如何制作的?通过在我们吃的蛋白质中使用氨基酸如色氨酸。一些营养素增加血液流向脑。其他人减少称为自由基的分子已知损伤细胞。

有助于减少焦虑的食物含有这些重要的营养素。很容易找到这些食物,有很多人可能会发现你可以在同时降低你的焦虑时享受。

有助于焦虑的食物的例子

焦虑的美食来自各种来源。上述营养素在蛋白质中发现,复合碳水化合物/颗粒,水果,蔬菜和乳制品。

对食物和焦虑重要的是他们自然的程度与加工。食物越接近它的自然状态,脑部健康越好。随着食品的精制和加工,除去天然营养物,并加入了不健康的成分,如MSG,反式脂肪和氢化油状物。

焦虑的好食物是纯粹的而不是加工。这些例子是为了方便起见,但您可能会注意到一个类别中的食物也可以适应他人。在这里,每个项目只放置在一个类别中,以便空间。

乳制品

  • 起司
  • 牛奶

谷粒

  • 糙米
  • 燕麦
  • 藜麦
  • 全麦面包
  • 整个谷物面食
  • 全麦米

坚果和种子

  • 杏仁
  • 芝麻籽
  • 葵花籽
  • 核桃

Omega-3脂肪酸

  • 阿尔巴冷金枪鱼
  • 三文鱼

益生菌

  • 发酵食品(泡菜,酸菜,Kefir等)
  • 酸奶与益生菌

生产

  • 芦笋
  • 杏子
  • 朝鲜蓟
  • 牛油果
  • 香蕉
  • 甜菜
  • 黑莓
  • 西兰花
  • 萝卜
  • 芹菜
  • 黑巧克力(在此类别中,因为有些产品,它有抗氧化剂)
  • 深绿色的绿叶蔬菜
  • 韭菜
  • 洋葱
  • 橘子
  • 桃子
  • 菠萝
  • 土豆
  • 山莓
  • 壁球
  • 草莓

蛋白质

  • 牛肉
  • 豆类
  • 花生酱(和其他坚果黄油)
  • 猪肉
  • 大豆产品
  • 火鸡

焦虑的好食物有时不是食物。饮料也对脑健康产生了影响。和食物一样,选择纯净。水,绿色茶和草药茶通过保湿身体和大脑而有助于焦虑镇静焦虑和压力。如果你的咖啡因加剧了焦虑,避免咖啡。

要确定,以上列表并不全面。所有人都被研究人员发现的食物成为焦虑的好食物。还有其他食物,也有助于焦虑。他们越自然,他们的大脑都越好。

当涉及焦虑控制的食物时,争取健康的平衡。每天从上面的类别中选择项目,并减少您消耗的加工食品数量。当您的大脑配备适当的工具 - 营养成分 - 它需要,它将平稳地运行。美食真的确实有助于焦虑。

文章参考文献

APA参考
Peterson,T.(2018年5月22日)。焦虑的好食物:哪些食物有助于焦虑?,健康。在2021年,2月15日从//www.lharmeroult.com/anniety/food-and-anniets/good-foods-for-ankiety-hich-foods-help-aniety

最后更新:2019年5月15日

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