什么是抑郁日记?为什么你要写日记?

抑郁症期刊是从这种经常令人衰弱的精神疾病治疗和恢复的个人工具。抑郁症期刊在你的黑暗日子里是可信的同伴，而且他们不仅仅是被动的伙伴。他们帮助您利用您内心的愈合能力逐渐努力。使用抑郁症期刊的人获得了许多好处。在这里，了解如何通过抑郁症加上抑郁症加上如何做到的方式受益。

抑郁杂志可以缓解抑郁

众多研究表明，抑郁症日记在许多方面非常有用（Ackerman，2019）。Katherine Krpan及其同事（2013年）的一项研究要求患有诊断的人重度抑郁症关于他们与情感局势相关的思想和感情。他们使用Beck抑郁库存和患者健康调查问卷-9之前和之后测量了它们的症状，并发现它们的症状显着改善（关于中性日常事件的对照组没有看到症状的变化）。令人惊讶的是，人们没有考虑改善;他们每天只杂记20分钟，共计三天。

抑郁症日记是目的的日记，它确实是一个有用的治疗工具。它不仅可以减少抑郁症状在美国，记日记可以帮助你提高生活的整体质量。它通过提供各种各样改变生活的好处来做到这一点。

写抑郁日记的许多好处

抑郁症期刊清除了你的思想的杂乱消极的想法和情绪。这样做，它们会提升你的情绪、自信和动力。当你写下各种各样的抑郁症经历时，你会把一些事情从你的脑海中剔除出来，摆在你面前。这有助于减少响起消极性这在抑郁症是非常典型的。清理头部的经验是缓解的，其本身就是帮助您的心情和前景。

当你理清思绪时，你会获得新的视角，发现有益的想法和行为模式。抑郁日记可以让你与自己的消极想法和信念保持一定距离。当你把它们写在纸上的时候，你开始把你的抑郁看成与你无关的东西，不是你是谁，而是你正在经历的东西。反过来，这也能帮助你识别隐藏在嘈杂和混乱之中的消极想法和信念抑郁症状。正如您所知的那样，您可以看到和概念化问题以及积极效果。您开始了解如何改变和做更多的事情来减少负面并增强积极的。

当你定期写日记时，一些几乎不可思议的事情开始发生。你开始发现自己的声音。你知道什么是你想要的，什么是你不想要的，把它写下来可以帮助你知道如何用语言表达出来。包括积极的自我谈话开始取代抑郁的严酷，消极的自我对话。写日记也是一种自我照顾的行为。通过这样做，你给自己发出了一个信号，那就是你是值得付出时间和努力的，这种积极的自言自语让你变得自信和自我效能(对自己的信念和你可以战胜抑郁的认识)。

抑郁日记对你的心理健康和幸福很有价值，但当你处于抑郁的痛苦中，保存日记的想法似乎令人生畏。如何开始，又如何继续?下面的建议可以帮到你。

如何写抑郁日记

虽然在那里，当然，没有艰难和快速的规则，没有对和错误，（你的日记是个人的，你可以以任何对你有意义的方式创造它并使用它，有一些可以实现经验的提示积极和难以释放。尝试任何或所有这些：

• 定期写（每天20分钟，但没有必要）
• 尝试不同的风格(自由写作，子弹，抑郁症杂志提示，给自己或他人的信件，等等)。
• 创造一个特殊的空间，远离干扰，让人愉快
• 写完之后，给自己一点时间安静地反思
• 保持私密，所以你没有被别人的想法封锁，阅读你写的东西
• 放下追求完美的欲望(让它有缺陷，凌乱，没有压力)
• 不要经常停在消极（解决负面，但是限制您将花费多少时间解决问题，然后切换到积极，肃清，目标和计划）

抑郁期刊帮助您与自己构成新的，更善良的关系，使您能够重新控制您的生命，从您偷走您的生命。Natalie Goldberg，Zen Purtenter，Author和Painter捕获了抑郁杂志的本质。“重要的是你与你的思想有关系。”

文章参考文献