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当你真的抑郁的时候要自我照顾

抑郁症自我护理可能是困难的,但在健美的地方,我们有自我保健方法,可以帮助你从抑郁症上升。阅读他们

当你沮丧时,它很难练习自我照顾。但是,自我保健对打败抑郁

沮丧将自己的思维、感觉和行为(或不行为)强加于人。抑郁的控制是很难抵抗的,屈服于它会让人感觉很自然。自助抑郁症变得越来越困难。

抑郁自我照顾能力的下降与懒惰完全没有关系。没有人愿意被抑郁症所困。这就是为什么自我照顾如此重要的原因;自我照顾帮助你开始rise。以下抑郁自我护理的想法将有助于您开始。

抑郁自我护理:包起来吧

自我保健至关重要;不幸的是,抑郁症会让人忘记照顾自己或不知道如何照顾自己。在抑郁工作簿(2001),玛丽·艾伦·科普兰讨论了在你真正抑郁的时候,制定书面计划提供指导的重要性。

槟榔岛和她帮助的人一起发展了一个想法健康和恢复行动计划(WRAP)。包裹包括这样的东西

  • A日常维护清单。列一张抑郁自我照顾必需品的清单会让你更容易照顾自己。一份行动清单,比如注意个人卫生,进行一些锻炼,有规律地健康饮食,做一些令人愉快的事情,这些都可以帮助你从抑郁中解脱出来,即使抑郁让你难以忍受。
  • 触发了解。某些事情往往会恶化。触发器可以是与食物有关的(例如,加工食品可以恶化抑郁症的心理健康状况)。雷竞技到底好不好用触发器也可以是与人有关的(一个意味着姨妈,不断尝试通过告诉你只是停止下降并开始享受生活),或者它们与情况或事件有关。一般避免人和事物实际上恶化,识别特定的触发器并从中创造距离是自我护理的强大方面。
  • 事情恶化时采取的步骤列表。列个需要联络的人的清单,做一些特别的事情(读一本喜欢的书,看一部有趣的电影,与宠物依偎在一起)有助于阻止这种恶性循环。

包装是非常个性化的。重要的是建立一个个性化的抑郁自我护理计划,并定期使用。

抑郁症自我保健意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己非常苛刻。当抑郁告诉你可怕的事情,让你用它来描述自己时,你很难摆脱抑郁负标签。When depression makes you think things like, “I’m stupid,” “I’m so worthless,” “No wonder no one likes me,” “Why try because I’ll just fail,” the idea of self-care can begin to feel pointless.

抑郁自我照顾是指用你欣赏自己的真实的东西来反击这种错误的、受抑郁驱动的想法。列一个清单,随身携带,经常复习。制作自我欣赏清单的建议:

  • 开始你的位置。反思现在的自己,找出优点和积极的品质。你擅长做什么事,或大或小?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
  • 意识到你最好的自己。在你的抑郁症更好的时候,有什么不同?你觉得,感受和行动如何?你有什么成功?

欣赏自己是抑郁症自我照顾的重要组成部分,因为它有助于你重新获得自己的健康,准确的透视。

当你真的沮丧时,更多的自我保健想法

自我保健是一项广泛的术语,包括与自己的方式和一种在你周围世界的方式。抑郁症有一种方法可以让它难以想到练习自我护理的方法。这种部分的自我保健想法列表可能会激发自己的想法。

  • 锻炼或从事轻度至中度活动(如家务工作)每天。
  • 创造并坚持一种睡眠习惯。
  • 每天都要腾出时间玩耍和欢笑。
  • 注意小乐趣。
  • 欣赏你和自己周围的美丽。
  • 减少您观看电视,播放视频游戏和使用社交媒体的时间。
  • 搞得自然。
  • 志愿者。
  • 参与邻里或社区活动。
  • 和某人一起吃午饭或咖啡。

列一张抑郁自我护理的清单,并把它放在手边。然后,当你真的很沮丧的时候,你就已经做好了自我照顾的准备,开始战胜抑郁了。

文章参考文献

APA的参考
Peterson, T.(2016年7月5日).当你真的抑郁的时候,自我照顾,健康的地方。于2021年1月24日从//www.lharmeroult.com/self-help/depression/depression-self-care-for-when-you-re-really-depressed检索

最后更新日期:2019年6月19日

医学上的审查,哈里克罗夫特,米德

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