我能做什么关于强迫和消极的想法？

强迫症和消极想法会严重影响你的生活方式。虽然强迫症通常会与对清洁的需求或对秩序的偏好混为一谈，事实上，这种无序要复杂得多。虽然一些强迫症患者过度清洁自己或周围环境，但这种疾病的典型特征是反复出现强迫症的想法和强迫行为。这些症状可能以多种不同的方式出现，清洁只是其中之一。让我们来看看强迫症的常见模式和消极想法，并学习克服它们的实用方法。

OCD和消极思想：痴迷和强迫

强迫症和消极想法通常并存，但并不总是这样。虽然有消极的想法并不意味着你有强迫症，a诊断OCD.没有消极的想法是不存在的。当你有强迫症时，你经历的消极想法与我们所有人都经历过的消极想法是不同的，因为它们通常是非理性的、无情的，并伴有强迫("糟糕的想法和强迫症：我应该担心吗？”)。

没有人确切地知道OCD的原因是什么，尽管已知具有各种生物和心理因素。心理学家几十年来研究了这个问题，它比大多数人意识到更常见。每个人都有不受欢迎的想法 - 这只是人类思维的本质 - 但是ocd的人往往会被困在那里。然后，侵入性思想成为痴迷（“我在想一些不好的想法:我能做什么?”)。

强迫症和消极思维:白熊效应

如果您有OCD，您可能会努力忽略不良思想，这导致了焦虑。你可能会开始避免一些情况，因为你不相信自己会按照这些想法去行动，即使你以前从未这样做过。然而，你越是试图阻止强迫症和消极的思维模式，它们就会变得越普遍。这被称为思想抑制或“白熊效应”。

“试着摆出这样的姿势:不去想北极熊，你就会发现那个可恶的东西每分钟都会浮现在你的脑海里。”

这种观察来自Fyodor Dostoevsky的关于夏天印象的冬季笔记(1863)。然而，研究人员发现它适用于现代心理学——特别是对于那些试图压抑不想要的想法的强迫症患者。

克服OCD和消极思维模式

到目前为止，我们知道抑制糟糕的想法和强迫症不是答案。相反，心理学家倡导各种技巧来破坏OCD的不良思想焦虑周期。解剖忏悔的思想是一种带走它的力量的一种方式，但它确实采取了实践和坚持不懈。

如果你有强迫症和消极的想法，试着在下一次它们出现的时候把它们记下来。跟踪你的情绪反应，以及发生的任何行为，比如频繁洗手或强迫性检查。接下来，以理性或合理性的形式对思想提出挑战。现在，你信不信都无所谓了。

下面是一个例子:

强迫的想法:如果我踩到人行道裂缝，我家里的人会死。
情绪反应：恐惧，失去控制，焦虑。
强迫行为：避免裂缝，讨价还价（例如，“保证我的家人安全，我永远不会再踩到另一个裂缝。”）
理性的思考:我不能把我的脚放在特定位置来影响命运;这不是世界的工作方式。

这样做不会在一夜之间改变你的强迫症和消极的思维模式，也不会治愈你的疾病。然而，像这样的活动可以帮助你控制你的症状，阻止强迫症和强迫的消极想法。在你的医生或治疗师的帮助下，你可以开始克服强迫症和消极的想法。

文章引用