应对抑郁症的能力：这是你需要的

使用应对抑郁症的技能可能非常有效，但战斗的抑郁是一种积极的过程，可以耐心，练习和持久性。因为抑郁症影响生活的方方面面——健康、人际关系、工作、休闲等等——重要的是要知道你在这场战斗中需要什么，你需要什么武器当你非常沮丧的时候。成功争斗的抑郁症需要适当的武器，或不同的抑郁症的应对技能，这将有助于你征服它。

多种途径，多种应对抑郁症的技巧

为了使抑郁症来说，您需要的一些非常重要的事情是开放性和灵活性，以尝试许多不同的应对技能以及携带许多路径的意愿克服抑郁。抑郁症是复杂的，它需要从多个方面采取多种方法来克服它(对抑郁症的自助：有什么帮助？）。

通往无抑郁生活的旅程可以分为六条不同的道路(Wright & McCray, 2012):

• 思想和行动路径
• 生物学路径
• 关系路径
• 生活方式的路径
• 精神上的路径
• 令人思想的道​​路

文章“不要太沮丧。现在就使用这些自助工具吧" examines important tools for use on the thoughts-and-actions path. The biology path involves medications. Having a conversation with your doctor about depression medication and whether it’s right for you will help you decide whether to travel down the biology path or take a detour.

抑郁症对健康路径的应对技巧

关系路径是关于结束的隔离和孤独，这太常见了抑郁症的一部分。一些关系建立的应对技能包括：

• 对付抑郁，找一个你觉得舒服的人倾诉。找个人安全地倾诉你的抑郁经历有助于治愈过程;知道别人“得到它”是一种强大的力量。
• 至少每周都和这个人保持联系，如果可行的话可以多联系。
• 回报。友谊是给予和接受，所以要确保对方也感到被倾听。

生活方式的路径涉及生活完全。这是一种有意识的选择，从现在开始，使用应对技巧来创造一个你可以享受的高质量生活。生活方式包括使用积极的应对技巧来应对抑郁症，例如:

• 吃好对大脑和身体健康
• 有一个睡眠常规，所以你在白天感到充满活力
• 平衡你的生活
• 寻求治疗
• 阅读抑郁症的最佳书籍
• 锻炼
• 日志记录
• 从事愉快的活动。

精神上的路径是关于将自己拉出抑郁症，通过将您与超越您的自我和世界的深刻感觉来。这是关于与更大的东西有关的感觉，无论你都有什么深刻而大于自己的东西（抑郁症互助小组真的有用吗?）。对于某些人来说，灵性是一种宗教。对于其他人来说，它可能是自然或宇宙。灵性不是一种特殊的信念，而是是一种超越自己的思考方式。对精神路径的一些特定应对技巧包括

• 通过寻找和欣赏每天令人愉快的东西来欣赏美丽
• 从不同的角度考虑问题，拓宽你的视野
• 与大自然连接
• 避开疲惫，做一些能激发敬畏感的事情
• 参加您的教堂，犹太教堂，清真寺或其他崇拜地点

令人思想的道​​路完全存在于你的生活中。和其他的一样，这次也可以马上开始。你不必完全摆脱抑郁来练习正念。正念已经被证明可以通过帮助他们学会从思想中解脱出来，进入现实世界来减少抑郁。正念可以涉及

• 冥想
• 行走并充分体验这个世界
• 在您的全部关注中进行活动，思考您的感官，而不是在头脑中的想法

应对抑郁症的技巧多种多样。关注每一条通往健康的道路，每天使用应对技巧，你会发现你正在战胜抑郁(抑郁症有10件事）。

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