抑郁时的自我照顾

当你抑郁的时候，很难做到自我照顾。然而，自我照顾是必不可少的打败抑郁．

抑郁症把自己的思维方式、感觉和做(或不做)强加给别人。抑郁的控制是难以抗拒的，屈服于它会让你感觉很自然。抑郁症自救变得越来越困难。

抑郁时自我照顾能力的下降绝对与懒惰无关。实际上，没有人愿意被抑郁所束缚。这就是为什么自我照顾如此重要;自我照顾可以帮助你开始从沮丧中振作起来．以下的抑郁症自我护理方法将帮助你开始。

抑郁症自我护理:收起它

自我照顾至关重要;不幸的是，抑郁症会让人们忘记照顾自己，也不知道如何照顾自己。在抑郁症手册(2001)，玛丽·艾伦·科普兰讨论了有一个书面计划的重要性，当你真的沮丧时，它可以提供指导。

科普兰和她帮助过的人一起，想出了一个主意健康与康复行动计划(WRAP)．WRAP包括以下内容

• 每日维护清单．列一张抑郁症自我照顾必需品的清单会让你更容易照顾好自己。一份行动清单，比如注意个人卫生，锻炼身体，规律饮食，做一些愉快的事情，可以帮助你摆脱抑郁，即使抑郁感觉难以抑制。
• 需要注意的触发器．某些事情会加重抑郁症。诱因可能与食物有关(例如，加工食品会恶化抑郁症等心理健康状况)。雷竞技到底好不好用触发因素也可能与人有关(好心的阿姨总是试图让你振作起来，告诉你不要沮丧，开始享受生活)，也可能与情境或事件有关。虽然避开人和事实际上会加重抑郁症，但确定特定的诱因并与之保持距离是自我照顾的一个强大方面。
• 当情况恶化时可以采取的一系列措施．有一个联系对象的清单，有特别的事情要做(读一本最喜欢的书，看一部有趣的电影，和宠物依偎在一起)有助于阻止这种恶性循环。

wrap是非常个性化的。重要的是要制定个性化的抑郁症自我护理计划，并定期使用。

抑郁症自我照顾意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己极其苛刻。当抑郁告诉你一些可怕的事情，让你用这些来描述自己时，你很难从抑郁中摆脱出来消极的标签．当抑郁让你想“我真笨”、“我真没用”、“难怪没人喜欢我”、“为什么要尝试，因为我只会失败”这样的事情时，自我照顾的想法就会开始变得毫无意义。

抑郁症自我照顾意味着用你欣赏自己的真实事物来对抗这些错误的、抑郁驱动的想法。列一张清单，随身携带，以便经常复习。列出自我欣赏清单的小贴士:

• 从你所在的地方开始。反思现在的自己，找出自己的优点和积极品质。什么事情，无论大小，你都做得很好?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
• 意识到最好的自己。当你的抑郁有所好转时，有什么不同?你如何思考、感受和行动?你有过哪些成功的经历?

欣赏自己是抑郁症自我护理的重要组成部分，因为它可以帮助你重新获得健康、准确的自我视角。

当你真的沮丧时，更多的自我照顾的想法

自我照顾是一个广义的术语，它包括一种与自己相处的方式，以及一种在你周围的世界中做事的方式。抑郁症会让人很难想出自我照顾的方法。这部分的自我护理方法可能会启发你自己的想法。

• 锻炼或参与轻度至中度活动(如家务)日常。
• 建立并坚持睡眠规律。
• 每天为玩耍和欢笑腾出时间。
• 注意小的快乐。
• 欣赏你周围和你自己的美。
• 减少看电视、玩电子游戏和使用社交媒体的时间。
• 走进大自然。
• 志愿者。
• 参加邻里或社区活动。
• 和别人共进午餐或喝咖啡。

列一张抑郁症自我护理的清单，放在手边。然后当你真的沮丧时，你就已经准备好练习自我照顾，开始战胜抑郁了。

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