什么可以帮助处理抑郁诱因?

触发抑郁的是任何有助于发展或加深抑郁的东西沮丧。诱因是高度个性化的，而且因人而异。不管你自己的原因是什么，你都可以创建一个工具箱来帮助处理抑郁的原因。

抑郁症的类型触发

有不同类型的抑郁诱因，了解它们的大致情况可以帮助你确定哪些是困扰你的，帮助你找到它们。常见的抑郁诱因包括:

• 与他人，损失，失望和更多的与您之间的情境
• 你自己的想法 - 抑郁症自动消极思想模式云如何看待自己，其他和环境
• 你的身体自我营养、运动水平、身体的炎症等等都会影响大脑及其化学物质、功能和结构

有效应对抑郁诱因包括改变你周围的环境或改变你经历它的方式。生活方式的调整也有助于战胜抑郁症。

处理抑郁症触发器

接受与承诺疗法是一种赋予人们改变改善他们的健康的方法心理健康和福祉。您可以使用行动原则来处理外部环境以及您自己的内心思想和经验。

这种行为组件的简短命令可以帮助您开始处理抑郁剧集的内容的过程。

• 接受触发抑郁症的抑郁症，停止挣扎，因为当你打架时，这就是你专注的东西。不同于给予它，接受它的存在让您转移您的注意力和能量。
• 通过在您的想法中放置一些空间来远离它。例如，“我永远不会达到任何东西，”我的萧条就是告诉我，我永远不会达到任何东西，抑郁症不值得信赖。“
• 练习心灵将你自己从关于你的触发器的想法中拉出来，进入你的当下。专注于你的感官，让自己镇定下来。
• 了解你自己和你独特的触发点。是什么让你烦恼，又是什么让事情变得更好?你意识得越清楚，你就能更好地防止自己被压垮。
• 发现您的价值观。关注自己想要的东西，你的生活是一种从强化抑郁症的力量带来权力的一种方式。
• 致力于追求你的价值观。当你每天都采取一小步来摆脱它们时，诱因不会让你继续抑郁。

让你走向积极心理健康的每一小步都是你“触发工具箱”里的东西。

创建触发器工具箱以减少抑郁症

想象一下，在一个大盒子或其他有组织的物品里装满大量的保护性因素，这样你就不会受到触发因素的影响。你可能无法阻止某些诱因露出它们丑陋的头，但你可以武装自己勇敢地面对它们。

列表上的一切都已由研究人员和心理健康专业人士帮助保持抑郁症超越你。收集与您的共鸣并绕过其他人。此外，计划只选择一个或两个项目，开始捍卫自己反对触发器。立即做太多的事情可能会压倒和反驳，特别是当你面临抑郁时，这种条件ZAP能源和动机。

以下是添加到工具箱中的一些东西：

• 创建一个愿景板或日志来记录一个积极的目标，并经常查看它作为动力和计划。
• 列出你可以转移注意力的快速活动消极的想法关于触发器。
• 通过着色，绘画，绘画，日记，针织，建筑，塑造粘土，拍照等，释放您的创造力并减轻压力。
• 获得身体，作为运动，锻炼积极影响大脑和身体并改善情绪。
• 有意与放松深呼吸，冥想，芳香疗法，瑜伽等。
• 构建一个支持网络，可以只用一个人开始。与朋友，同事或家庭成员交谈。让他们与您分享他们的经历。
• 吃好。避免加工，精致，垃圾和快餐;含糖苏打水，能量饮料和酒精，加入复合的碳水化合物，水果，蔬菜和其他健康食品和饮料，以提高您的大脑，使您更容易处理抑郁症触发器。
• 及时处理问题，而不是让问题恶化和发展。暂时的不适好过长期的痛苦。
• 通过恢复消极的想法并俯瞰过去的触发来磨练乐观。
• 记一篇感恩日记，以拓宽你对抑郁的认识。
• 让自己体验敬畏。在夜间走出去凝视着星星，研究一朵美丽的花，欣赏美好的艺术。这使您可以超越抑郁症并采用健康，现实的角度，抑郁触发器不是生活中唯一的东西。

抑郁的诱因可能会压倒你，但你不必一直消沉下去。使用ACT和你的“触发工具箱”来克服它们，摆脱抑郁。

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