对你的大脑深呼吸，心理健康
这是本周健康场地发生的事情：
对你的大脑深呼吸，心理健康
你有没有注意到人们倾向于建议，“深吸一口气”当你强调的时候还是心烦意乱？这是有效的理由。当您需要心理健康重置，暂停和呼吸时。它可能只是你的大脑需求。
呼吸的好处
鉴于大脑只占我们总体重的两个百分之一，运作昂贵;大脑使用20％的氧气（Raichle＆Gusnard，2002）。慢，深呼吸帮助您的大脑功能正常。2006年的研究（Jerath，等）表明它有助于：
- 改善焦点和浓度
- 通过保持脑平静并阻止其发出释放应激激素皮质醇和肾上腺素来降低压力响应
- 增加θ波浪生产，与放松，创造力和平静相关的大脑活动的类型
- 提高神经可塑性，脑细胞适应变化的能力
为你的大脑呼吸
为了最大限度地提高您的脑部健康和运作，只需就您呼吸的方式而变得有意。全天，暂停呼吸休息
- 慢慢地通过你的鼻子吸气，感觉空气膨胀你的胸部和腹部
- 保持几秒钟
- 通过嘴巴慢慢呼气
- 根据需要重复
至提升你的大脑健康，继续做你已经做的事情：呼吸。只是慢慢地，深深地和目的。
来源
Jerath，R.，Edry，J.W.，Barnes，V.A.，＆Jerath，V.（2006年4月）。长期呼吸呼吸的生理学：神经呼吸元件可以提供一种解释深呼吸有多缓慢移动自主神经系统的机制。医学假设，67（3）：566-71。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042中检索（注意：该链接将您带到摘要。几个月前，我租了这篇文章并全部阅读它。）
Raichle，M.E.＆Gusnard，D.A.（2002年8月）。评估大脑的能源预算。美国国家科学院（PNA），99（16）：10237-10239的国家科学院诉讼程序。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042中检索
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APA参考
Peterson，T.（1月20日2021年）。对你的大脑深呼吸，心理健康，健美。在2021年，4月9日从//www.lharmeroult.com/otht-info/mental-health-newsletter/take-a-deep-brenth-for-your-brain-ment-health
