生酮饮食有助于缓解抑郁吗?

如果你想知道生酮饮食是否会帮助你缓解抑郁，你有很多同伴。营养学家和心理健康专家也在思考同样的问题。说到生酮饮食和抑郁症，一些人认为这是一种有助于缓解抑郁症的饮食方式。另一些人认为生酮饮食没有任何好处，而且是一种可能导致抑郁的饮食在最坏的情况。

由于人们对生酮饮食和抑郁症的看法不同，有时甚至是强烈的，所以很难知道它是否值得一试。有很多信息，但并不总是可靠或值得信赖的。很多都来自社交媒体群和论坛，在这些地方，任何人都可以提出支持或反对生酮饮食。还有更权威的资料来源，比如妇女的健康当提到生酮饮食时，它并不总是可靠的;2017年的一篇文章是基于Reddit上某人的评论。

我们查阅了目前关于生酮饮食和抑郁症的可靠信息和研究，并在这里展示。把这个作为你了解生酮的资源。

生酮饮食和抑郁:基础

在生酮饮食中，你吃的食物——和不吃的食物——会迫使身体产生一种叫做酮的小燃料分子。当葡萄糖(血糖)供应不足时，酮类物质是身体的替代燃料供应。当身体产生酮时，就被称为酮症。

生酮饮食的目的是鼓励身体燃烧更多的脂肪。这种饮食法的支持者认为，大脑和身体的主要燃料供应应该是脂肪，而不是碳水化合物。因此，生酮饮食:

• 是非常低碳水化合物(少于20克/天)
• 只允许摄入适量的蛋白质
• 脂肪含量高

大脑需要能量才能运转。标准饮食从碳水化合物中以葡萄糖的形式提供能量，而酮饮食从脂肪中以酮的形式提供能量。除此之外，这种燃料为神经递质的产生提供动力，而神经递质是影响我们心理健康的重要神经化学物质。缺乏神经递质，如血清素和-氨基丁酸(GABA)，会导致抑郁。据观察，采用生酮饮食时，身体会产生更多的GABA。这样做，它可以帮助抑郁症。

为大脑提供生酮饮食并不是什么新鲜事。近100年来，它们一直被用来治疗癫痫(当所有其他治疗方法都失败时，这是最后的手段)。人们相信生酮饮食可以帮助缓解头痛，并改善精神症状。理论上说，酮类物质比葡萄糖更干净、更有效，因此对大脑更有益。这个理论现在还只是一个理论。目前正在进行研究，以确定生酮饮食对治疗抑郁症的效果如何。

关于生酮饮食和抑郁症的研究

研究表明生酮饮食可能有助于抑郁症。在两个不同的研究中(Bostock, Kirby， & Taylor, 2017;Ede, 2017)，生酮饮食显示，受试者的抑郁类行为减少了。然而，研究对象是大鼠和小鼠。这些实验室动物可以产生洞察力，但它们不能直接推广到人类，雷竞技是骗人的所以不应该根据啮齿动物对研究对象的反应来得出结论。

其他研究也存在缺陷(Ede, 2017)。关于人类的数据不多，样本量很小(样本量越大，或被研究的人越多，研究就越可靠)，很多研究都没有对照组(真正的科学研究必须有一个对照组来比较和测量实验组的变化)。此外，一些研究结论还没有得到证实，所以它们只不过是声明而已。

这并不一定意味着生酮饮食对抑郁症根本不起作用。这只是意味着，目前还没有可靠的研究提供可靠的信息，支持或反对生酮饮食治疗抑郁症。

“目前，没有足够的证据证明KD[生酮饮食]用于精神障碍，它不是一个推荐的治疗选择”(Bostock, Kirby， & Taylor, 2017)。

如果在调查了生酮饮食之后，你决定有兴趣尝试这种方法，首先咨询你的医生，以确保你不会做一些对你的健康有害的事情。众所周知，一般来说，饮食可以帮助抑郁，或者饮食会加重抑郁。重要的是要安全饮食，尽量避免治疗抑郁症最糟糕的食物。

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